202607京都大阪游 D5京都

今天主要就是去伏见稻荷神社看千本鸟居了。同样为了避免跟人群挤,我们选择一早出发,六点多就出门,然后又是用滴滴叫了出租车直奔伏见稻荷神社而去。下车的地方一边就是伏见稻荷神社的门口,另外一边就是JR火车站,这个后面会用到。

确实一大早过来,游客不算很多,不过也是有,还是老外为主呢。外面参观一下,拍拍一下小局部吧。

然后就是寻路而上,跟着指示牌就看到千本鸟居了。虽然大家都是千篇一律的拍那些东西,但是来都来了,难道不拍吗?真是走几步就拍,趁人少赶紧拍,虽然拍几下马上就看到人影了,总比后面人越来越多光只能拍人头的好啊。

开始以为千本鸟居就是平地这一片长廊,结果是一路拼着上山的,然后就是一路爬啊爬啊爬……一路上山还有些平地休息点的,到了半山腰觉得没必要真的到山顶去了,主要是天气也热,然后这一路鸟居加山林密布也是挺遮荫的,不过也够了,于是就选择下山出去了。

我们一路下山,迎面的人潮就开始涌动了,这个时候旅行团的人也多起来了,所以早些出发过来还是有好处的。

接下来,我的二次元女儿是想去京阿尼总部朝圣一下,于是我们就到对面的JR站等火车了。这边坐火车跟坐公交似的,班次挺频密的。

到了木幡站,出来的小黄屋就是京阿尼总部了,不过现在已经没有线下的商店,这里的办公室也不开放进入参观,只能是在外面打个卡,膜拜一下了。毕竟之前也是发生了让人悲伤的事情。

接下来是从那边坐火车回到京都站,再转公交车回酒店中午歇息。耐不住难得出来一次的我,决定中午也是趁机到附近继续参观,然后就选择到可以步行而至的四条附近的六角亭,先去附近搞定简餐。查了一下,六角亭旁边有一家星巴克,著名的就是有落地大玻璃,可以坐在里面对着六角堂喝咖啡,于是到那边去看看。

果然,大中午的坐在空调房,透过落地大玻璃看景点还是不错的。而且旁边草地上还有不少可爱的石像。星巴克所在的这栋商业大楼还有专门的观光电梯可以从高处看到六角堂,虽然速度很快……

咖啡和茶点吃得差不多了,就到旁边的六角堂看看。其实这里应该叫做顶法寺,只是主殿建筑是六角形的,所以更多被叫做六角堂而已。这里还有一块石头,说是京都的几何中心点,成为“京都之肚脐”,有点像我们人民公园里面的广州原点的意思。六角堂里面还有不少鸽子,完全不怕人。

下午太晒,搜了一下之后,我们决定去平安神宫。从六角堂这边过去有地铁,不过地铁出来还是要走上一段路,这次又是一次无意的偶遇,我选择走一条小路,旁边就是白川,一条鸭川的支流小河。同样这里一样河水清澈见底,还能见到河里的水草,好舒服。

平安神宫是为了纪念迁都平安京而建造的,出来外面的鸟居,里面的建筑风格都很唐朝。

平安神宫里面也有一个很大的日式庭院,正好可以在里面遮荫避暑了。

还有一条挂满风铃的风雨桥长廊。这大热天的,坐里面歇息就舒服了。

趁还有气力,从京都艺术馆沿青莲院,知恩院的路边树荫路走,再进圆山公园,到八坂神社(昨天祗园祭的重要场地应该很热闹),一路安静舒服远离人潮。

传说中的花见小路(京都的南锣鼓巷,三坊七巷,三坊两巷,永庆坊,庙前直街[呲牙]),看看旧建筑。这里的禁忌挺多的,转进来有警察?保安?叔叔让行人靠两边走,让出中间车道。主路可以拍照,但两边的私家小巷竖了禁止牌子的就不要了,会罚钱,这个中国的同类型地方可以考虑一下,避免打扰原居民。

又回到鸭川四条,落日余晖,当然是去先斗町找家有露台的开餐啦,不然怎么对得起这天气和景色啊?

最后在鸭川旁边的先斗町找一家有露台的餐馆,坐在露天,看着晚霞吃个凉爽的晚饭。

202607京都大阪游 D4京都

今天继续在京都。

早上安排先去二条城看看。

继续从酒店出来走不远找到公交站就可以坐公车过去了,这边不得不说,用Google Map可以规划公交出行的路线,但是app上面公交的到站时间是完全不准的。

二条城有好多个版本,现在这个是德川家族重新建起来的。这边主要就是看看江户时代的建筑风格,将军府的布局摆设,除此之外还有一些重要的历史场景,例如当年德川幕府的“大政奉还”仪式,将政权归还明治天皇,这段估计就是日本历史的重大转折点了。进二条城要门票,进去本丸参观要门票,进去御殿参观又要门票。进房子里面参观,都不能拍照,主要是怕闪光灯侵害文物,还要脱鞋子穿袜子内进。还专门澄清了,房子里面木地板走起来嘎叽嘎叽响,不是为了故意发出响声提防刺客的,而是木板和铁钉本身摩擦就是会发出响声的。

二条城出来,趁还有时间,就到旁边的地铁站去“三十三间堂”。

三十三间堂是一个佛堂,里面供奉了千手观音像,风神像,雷神像,二十八部众等等的佛像,来这里主要是现在外面实在是又晒又热,来这里都是有瓦遮头的庭院和佛堂。同样,进去佛堂不能拍照,脱鞋入内参观。

三十三间堂的庭院一侧,有一道木长廊 ,横梁上挂着信众祈福的风铃,这里非常出片。

坐着长廊遮荫,偶尔还有阵阵凉风,听听风铃声,还是很舒服的。

中午时分,坐车去锦市场商业街找吃的。

锦市场就是一条长长的商业街,两边各种的铺子,各种的小吃和干货店,但为了环境卫生,不能拿着一边走一边吃,必须在档口里面或者外面就地用餐的。

原本想在锦市场里面找一家鳗鱼饭,但硬是灯下黑找不到,最后在旁边的小巷子找到一家同样也是上榜的鳗鱼饭。鳗鱼饭三吃,还有步骤介绍,相当有仪式感。

锦小路出来,旁边是鸭川。就是中午有点太晒,不宜久留。还是先回酒店歇息。

傍晚时分,我们决定坐车去鸭川三角洲那边逛逛悠闲时光。

来到鸭川的河边,已经有不少人在脱鞋戏水了,很清凉。看到了传说中的乌龟石。

沿着鸭川两岸,路边也有不少休憩的长椅,可以坐着避暑吹风,很平静。

除了看人,鸭川的河面和岸边也有各种的鸟类和小动物,一片和谐。

参观各种景点累了,在鸭川完全就是一个可以放空的地方。

落日也很平静,没有绚丽的晚霞,没有惊天动地,一切就是那么平静。

202607京都大阪游 D3京都

今天开始京都景点的旅游模式。

早上出来去附近的便利店买早餐吃,出到马路已经开始热浪扑面了。

早上起来去清水寺,为了赶在游人和旅行团的高峰期到来之前,我们决定打出租车过去。在日本也可以用滴滴的国际版叫车,来的是一辆出租车。我们从酒店打车定位去茶碗坂,好处就是直接上坡到达清水寺的一个入口处,就不用慢慢爬长坡上去了。

清水寺一个历史悠久的古寺,不过就算我们这么早到,还是有不少老外已经过来参观了。开始体会到打卡景点的人头,要好好拍一张全景不可能的了,拍拍局部还可以,反正正常的照片网上都大把了。

反而转到向着后山的路,这里的山中林荫小路,比外面太阳当头照舒服不少,还能远远拍回去主殿那边。估计了暑假京都的热,但没想到会热成这个样子,即使已经预备了便携的手上风扇,在清水寺还是找到一角小店,要买点刨冰和抹茶冻饮来解解热。

清水寺正门出来,就是清水坂,然后是二年坂,三年坂这些地方。就是建在通向清水寺斜坡上的各种旧日本建筑,开成商业街了,人头涌涌。纯粹走走打个卡吧。

山上下来,找到公车站坐车回酒店大概也就是半小时。中午实在是太热,现在酒店歇息避一下风头。中午在附近找一家和牛牛排定食店。这里真是仪式感十足,我点了一杯抹茶啤酒,店员将抹茶从碗里倒进去啤酒杯的时候,还会全店一起吆喝,喜感十足。吃定食的时候,配料的芝麻要自己用小魔棍擂碎,然后在加酱汁进去做调料。点了个高级的定食套餐,出来和牛牛排之外,还有一大堆肉,真的吃撑了。

下午去金阁寺,因为等太阳下山前去看,效果更佳,所以可以歇凉等到3点多才过去。还记得《聪明的一休》里面的将军大人足利义满吗?金阁寺就是跟他有关系的了。

终于可以看到这栋金灿灿的楼阁,确实各个角度都很出片,必须打卡的。

在金阁寺逛到快关门,然后回到酒店附近,因为这边都算是商业大街了,晚上就在附近逛逛。因为祇园祭的原因,到处都挂上了灯笼,很喜庆的样子。晚上简单一点,于是找到一兰拉面,人一世物一世,来到日本还是要吃一下这家网红拉面的。来的时候很奇怪,没有什么人排队,自助机上面点好单,然后排上两三个人队,不用五分钟就被领到i人狂喜的单人板隔坐着,店员在竹帘后面,上菜的时候才拉起递出来,完全不需要什么交流。吃完出来,竟然发现外面已经开始排长队了,看来又比游人早一步到是好处。

回酒店的路上,继续逛到祇园祭的巷子里面看看,今晚好像是最后一晚摆摊,明天白天就要来处理到大街上面巡游了。此时此景就真的好像我们过年行花街一样的景象了。

体重管理进入维持期

今天终于做完了一个四个月的个人项目✌️
强化期到过渡期,终于要回到正常生活的维持期了
证明老子这一把年纪还是有坚持有毅力的👊

项目总结报告:

🏋️ 体重:81.8 → 68.0 kg(↓13.8)
📐 BMI:26.7 → 22.2(超重→正常 ✅)
🍔 体脂率:30.1% → 22.5%
🧈 体脂肪量:24.6 → 15.3 kg
💪 肌肉量:52.6 → 48.7 kg
🫀 内脏脂肪面积:173 → 101 cm²(↓72)
📏 腰围:99.4 → 86.2 cm(↓13.2)

🩸 血液(4/1 vs 6/17 最近一次)

  • 糖化:7.2% → 6.1% ✅
  • 血糖:7.72 → 5.43 ✅
  • 总胆固醇:5.20 → 3.78 ✅
  • 甘油三酯:1.31 → 0.67 ✅
  • LDL:3.82 → 2.40 ✅
  • GGT:35 → 22 ✅

🫁 肝脏(4/1 vs 8/4)

  • LSM:7.6 → 5.2 kPa
  • UAP:298 → 239 dB/m(重度脂肪肝到完全正常 ✅)

125天,体重↓13.8kg,脂肪肝逆转,血糖血脂全部回归正常 🎉

新的饮食方案也出来了

⭕️维持期饮食建议

(日能量1900千卡,碳水化合物49%,蛋白质21%,脂肪30%)

🔆早餐(7:00~9:00)

▪️燕麦50g/小麦胚芽50g/甜玉米360g(1根)/番薯200g/蒸淮山300g/蒸土豆240g/面条干重50g(煮熟半碗)/菜包1-2个/蒸饺4-5个/无糖全麦面包70g(约2片)

▪️鸡蛋1个(约60g)

▪️纯牛奶250ml/无糖酸奶150g/无糖豆浆200ml~300ml

🔆加餐(10:00~10:30)

▪️原味坚果10g(核桃/开心果/腰果/松子/巴坦木/花生/葵瓜子等)

🔆中餐(11:30~13:30)

▪️谷类100g(杂粮饭/白米饭/荞麦面,煮熟约1小碗,熟重约250g)

▪️荤菜150(约半碗)

▪️蔬菜200g(约2/3碗)

🔆加餐(15:30~16:30)

▪️低糖分水果200g~250g

约你1小个拳头量

(圣女果/黄瓜/柚子/杨桃/油桃/李子/布林/西梅/草莓/奇异果/百香果/香瓜/橙子/番石榴/葡萄🍇/苹果/火龙果/牛油果/芒果)

🔆晚餐(18:00~19:30)

▪️谷类100g(杂粮饭/白米饭/荞麦面,煮熟约1碗,熟重约240g)

▪️荤菜100g(约1个鸡腿量)

▪️蔬菜200g(约2/3碗)

⁉️其他注意事项

▪️饮水量:每天不低于1600ml

▪️油盐:每日用油量20g~30g,选植物油;每日用盐量低于6g

▪️进餐顺序:汤水(菜汤/生滚汤)→蔬菜→水产品→禽畜肉类→主食+荤菜+蔬菜(混合膳食)

注:不喝老火靓汤、肉汤、骨头汤!

202607京都大阪游 D2抵达京都

正式出发去日本。航班是早上8点20分从澳门去关西机场。有见及此,我们早上六点钟就醒来,收拾好行李,离开酒店,五分钟就到对面的澳门机场办理值机和托运了。澳门机场很小的,所以基本上不用到处找就来到柜台。不过呢,机场进入禁区之后,可选的餐饮就真的不多,麦当劳是在禁区外面的。过了安检和海关之后,里面只有寥寥几家店和星巴克,而且我们那个时候才六点多,中餐店都还没有开呢。只能帮衬星巴克或者便利店了。

澳门航空的是机龄比较老的飞机,没有什么娱乐节目,不过还好,经济舱也不算挤逼,提供的正常味道还不错。一路飞行也算是平稳。大概四小时着陆关西国际机场。

事前我们在手机上面已经上vjw填好资料,生成QR Code,然后跟着指示牌到自助机那里扫码、拍照、按指纹,接下来排队到海关柜台查验盖章就通过了。过程还是很丝滑的。

在等行李的时候看到关西机场的吉祥物,有点像我们的大湾鸡啊~~

在机场稍微休整一下,到便利店买点小朋友的零食,然后就是出机场到对面的火车站准备买票直接去京都了。除了机场大楼到外面才发现,暑假的这边确实是有点热啊,虽然我们是从广东过来。

到了JR站,先去自助机买特急HARUKA的车票,好一点就买指定座,不用跟人抢座位了。然后再到另外一边的自助机给小孩买ICOCA交通卡,我们大人用iPhone上面的Wallet直接装了Suica卡。然后拿着HARUKA的乘车券到对面站台入口,找到相应的月台等火车就好了。指定席的车票包括乘车券和指定席券,进站的时候用乘车券塞到闸机里面通过,否则如果没有买乘车券就是刷Suica卡进出站。指定席券只是表明你进指定席的车厢座位用的,不是进站用的。

一路从关西机场出发,向北走,经过大阪,然后到京都,大概一个多快两个小时吧。到了京都站,就是跟着指示牌走,出了京都JR站,然后进京都的地铁站。一路上我们就是开着Google Map的导航去我们住的京都四条里士满高级酒店。拖着行李去京都地铁站,找对前行方向,到了乌丸四条地铁站出来,然后顺着里面继续步行10分钟去酒店。

这一路上也是感受了日本这边的热,该死的马路边连一棵树都没有。

京都四条里士满酒店的大门比较隐蔽,要从旁边一个小门进去,然后电梯到三楼才是大堂,这些都习惯了,外面的酒店大多不想我们这边那么铺张。check in很简单,我们之前已经订好付了房费了,之后登记好之后,还要去旁边的自助机那边用现金交上住宿税,然后再生成房卡给到我们。

我们一家三口定了一间三床房,这边算是比之前印象中的日本酒店稍微大一点点,起码能打开我们的大行李箱吧。厕所比较狭窄,不过洗澡间还算可以,有浴缸,旁边还有小凳子和小盆子给淋浴用。

一天奔波劳累,小孩已经没电了,我们两老就打算附近逛逛,然后找一家烧肉店吃晚饭。于是稍微休息一下,就换轻装出去city walk了。我自己的习惯到新的地方走走逛逛的话,都喜欢穿街走巷,看看当地人的房子和生活。然后我们出酒店,没有走大路,就是拐进平行的小路里面继续向前。

这样反而在旁边的锦小路两边的小路上看到最近要举行的祇园祭布置的华丽花轿(鉾),顺道参观了一把。

第一顿日本正餐就是在点评上面找一家烧肉店烤点肉吃吃。质量还不错,唯一遗憾就是这些肉的部位用了手写体的假名文字,翻译软件一下子就搞不定了。以至于我们只能比划问店员这个好吃,能不能单独再来一份这个什么什么。

吃完烧肉出来,天色逐渐昏暗,因为太阳下山了,气温也没有之前那么热了。经过祇园祭路段的时候,山鉾上面的灯笼也亮灯了,大船上面还有人坐着上面演奏各种的乐器,街道两旁也有不少摆摊,像极了我们过年的花街场景。