减肥日记 Day 68 （2026-06-09）

晨起体重 73.4kg
（反弹了一下下）

早餐
全麦粗粮面包 2片
鸡蛋 2只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 25ml
（忽然想起这几天早晨吃的两片面包，实际上对应的是50g的粗粮，超量了，罪过罪过）

午餐
多维蛋白粉30g 250ml
全麦粗粮面包 2片
泉水浸金枪鱼 100g
烫牛肉片 50g
水煮娃娃菜 250g

加餐
杨梅 150g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
香煎大黄鱼 200g
白灼秋葵 300g

运动
快走 4.3KM 50分钟 平均心率110
（今天天气凉了些，不过不敢一下子恢复超慢跑，先稍微沿着江边走一下吧）

减肥日记 Day 67 （2026-06-08）

晨起体重 73.15kg

早餐
全麦粗粮面包 2片
鸡蛋 2只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 25ml

午餐
多维蛋白粉30g 250ml
菠菜牛肉荞麦面 （荞麦面 50g + 牛肉片 150g + 菠菜 250g）

加餐
小番茄 100g
杨梅 80g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
蒜蓉蒸豆腐 350g
水煎藜麦鸡胸肉 100g
清汤娃娃菜 250g

减肥日记 Day 66 （2026-06-07）

晨起体重 73.1kg
（BMI终于掉到24以下了，虽然体脂率还是有点高，内脏脂肪指数还是有点高，但起码日拱一卒的成就感啊）

早餐
全麦粗粮面包 2片
鸡蛋 2只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 25ml

午餐
多维蛋白粉30g 250ml
全麦粗粮面包 2片
金枪鱼罐头 150g
沙拉生菜 250g

运动
徒步 4公里 60分钟 平均心率111
（午后去了一趟生物岛，稍微转了一下）

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
九节虾浸丝瓜 （鲜九节虾200g + 丝瓜250g）

这两天的正餐都好简单，哈哈

减肥日记 Day 65 （2026-06-06）

晨起体重 73.6kg
（又进入平台期了？）

早餐
燕麦 25g
鸡蛋 2只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 25ml

午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
水煮西兰花伴鸡里脊肉和虾（鸡里脊肉 100g + 虾 50g + 西兰花 300g）

加餐
小番茄 150g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
橄榄油浸金枪鱼罐头 180g
小黄瓜 250g