今天早上约了去做浮针，于是昨晚就已经煮好鸡蛋，求一个快速解决，另外昨晚跟营养师咨询了，原来深海鱼刺身是可以吃的，这样又可以重启一扇大门了。
晨起，体重79.65kg
（又回到七字头，而且看上去还不错）
早餐
燕麦片 50g
鸡蛋 2只
无糖脱脂舒化奶 220ml
午餐
多维蛋白粉 30g 250ml
白米25g加三色米25g
无皮鸡肉150g
生菜250g
下午加餐
蓝莓150g
晚餐
多维蛋白粉 30g 250ml
蒸饺 3只
三文鱼刺身 100g
西兰花 250g
减肥日记 Day 7
体重 80.1kg
（居然很不完美地反弹回到八字头）
早餐
燕麦片 50g
无糖脱脂舒化奶 220ml
鸡蛋 2只
午餐
多维蛋白粉 30g 250ml
25克白米加25克三色米
苦瓜牛肉炒蛋（鸡蛋2只，牛肉50g，苦瓜250g）
饭后
18g浓缩咖啡液加200ml水
晚餐
多维蛋白粉 30g 200ml
蒸饺 3只
空气炸锅烤 虾仁100g 白蘑菇 250g
今天拿了家里包的饺子，于是晚餐换一下主食的口味，简单地加入3只蒸饺，这样就算主食达标了，虽然三只饺子皮算25g有点过分，而且里面的素菜和肉都没算到荤素食物里面。
今晚没有去做锻炼，放假一下……
减肥日记 Day 6
因为4月1日已经打了第一支玛仕度肽，刚好一周后，今天早餐完了就自己打上了第二支。暂时没有什么不良反应。
体重 79.95kg
（总算首次回到7字头了）
早餐
燕麦片 50g 冲水
水煮鸡蛋 2只
无糖脱脂希腊酸奶 120g
午餐
多维蛋白粉 30g 250ml
荞麦面 50g
空气炸锅烤牛肉饼 150g
蒜蓉炒地瓜叶 250g
晚餐
多维蛋白粉 30g 200ml
燕麦片 25g 冲水
空气炸锅比目鱼柳 100g
清炒上海青 250g
运动
快走30分钟，2.6KM，平均心率114
(【建议】根据自身情况调整运动强度和时间，如果感觉轻松可以适当增加速度或时间，但不要过度疲劳）目前看上去对于锻炼活动这块的要求还是相当的适中，没有需要上强度的。
减肥日记 Day 5
打算今天做菜要稍微有点花样，不能老是白水煮了。注意下油和下盐的分量就好。原本想吃番茄肉片的，不过考虑女儿喜欢更甜一些，那还是算了，我自己不吃给她做的那份，我们分开一人一半，各自吃自己的。
晨起，量体重，80kg
早餐：
燕麦片 50g
炒鸡蛋 2只
220ml舒化奶 +18ml浓缩无糖咖啡液
午餐：
多维蛋白粉 30g 250ml
25g白米加25g三色米
150g猪里脊
250g番茄
加餐
苹果一只约150克
晚餐：
多维蛋白粉 30g 250ml
荞麦面 25g 伴芝麻亚麻籽奇亚籽低纳盐
空气炸锅比目鱼柳 100g
西兰花 300g
运动：
45分钟快走，4.1KM，平均心率117
减肥日记 Day 4
要早起送女儿上补习班，所以早餐还是快速简单的就好了。
晨起，量体重，80.45kg
早餐
燕麦片50g，伴 舒化奶220ml
水煮鸡蛋2只
18ml浓缩美式咖啡 加200ml温水
午餐：
多维蛋白粉1袋30g，250ml水
25克大米加25克三色米
150克牛肉丸
250克水煮菠菜
（注：牛肉丸虽然含少量淀粉和牛油，但作为偶尔调剂没问题～）
下午加餐
红树莓 125克
晚餐：
多维蛋白粉30g 250ml
燕麦片25g 开水冲泡
空气炸锅多春鱼 100g
上汤浸白瓜 300g
晚上运动：
40分钟超慢跑3.33KM，平均心率128