晨起体重 74.4kg
早餐
全麦粗粮面包 2片
鸡蛋 1只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml
今天跟老伙计们继续养生行山，天气很热，不过我们走这一段基本上有树荫，还好。
运动
徒步 6.56KM，102分钟，平均心率 108
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
全麦粗粮面包2片 50g
沙拉鸡胸肉 熟重 100g
清炒南瓜苗 150g
凉拌黄瓜 100g
（中午下山找一家店吃，自带干粮，吃了那边的炒野菜和拍黄瓜，偶尔一两餐，应该没问题吧）
加餐
杨梅 160g
晨起体重 74.45kg
早餐
燕麦片 50g
鸡蛋 1只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
上汤鸡胸肉娃娃菜（鸡胸肉 100g + 少油煎蛋 50g+ 娃娃菜 250g）
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
煎牛排 200g
蒜蓉炒西葫芦 250g
今天开始热起来了，下午骑电鸡出门兜风一把，然后在黄沙码头喝口无糖冰咖啡，现在就只能喝这种苦水了。
晨起体重 74.4kg
早餐
燕麦片 50g
鸡蛋 1只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
荞麦面 50g
鸡胸肉 50g
鲜牛肉 100g
娃娃菜 250g
加餐
杨桃 150g
运动
徒步 68分钟 4KM 平均心率111
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
猪里脊肉 150g
鸡蛋 50g
西葫芦 250g
今天状态不是太好，有点颈梗脖疼，不过还是在中大里面稍微转了一圈。
体重 74.55kg
早餐
燕麦片 50g
鸡蛋 1只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
上汤鸡胸肉娃娃菜（鸡胸肉 150g + 娃娃菜 250g）
加餐
杨桃 150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
空气炸锅烤猪里脊 200g
水煮菠菜 250g
晨起体重 74.8kg
早餐
燕麦片 50g
鸡蛋 1只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml
今早找御医扎浮针，他说我连颈后的富贵包都小了，我说证明之前堆的是肥膏。
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
水煎鸡胸肉 50g
菜心烫牛肉 （鲜牛肉100g + 菜心 300g）
加餐
小番茄 120g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
少油煎三文鱼 200g
蒜蓉炒芦笋 250g