减肥日记 Day 94 （2026-07-05）

晨起体重70.15kg
（晚上没看球，一觉睡到7点半，接近70以下了，体脂率22.7%）

早餐
鸡蛋 2只
燕麦片 25g
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml

午餐
多维蛋白粉30g 250ml
洋葱清炒牛肉（鲜牛肉片200g + 洋葱250g ）

加餐
小番茄150g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
三文鱼刺身100g
北极贝刺身50g
沙拉生菜250g

减肥日记 Day 93 （2026-07-04）

晨起体重70.75kg
（体重涨了一点，但是体脂率还在22.9%）

早餐
多维蛋白粉30g 250ml
蒸鸡蛋 1只
蒸土豆 120g

午餐
杂粮饭 （白米37.5g + 三色米37.5g）
蒜蓉鲍鱼蒸丝瓜（鲍鱼肉150g + 丝瓜250g）

加餐
小番茄150g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
杂菌煮牛肉丸（鲜切牛肉丸 150g + 杂菌250g）

减肥日记 Day 92 （2026-07-03）

晨起体重 70.4kg
（今天体脂率第一次跌入23以内了，22.9%，算是正常范围了）

早餐
鸡蛋 2只
燕麦片 25g
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml

午餐
多维蛋白粉30g 250ml
清蒸大黄鱼 200g
蒜蓉炒芥兰苗 250g

加餐
小番茄200g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
芦笋清炒河虾仁（河虾仁150g + 芦笋250g）