减肥日记 Day 72 （2026-06-13）

晨起体重 72.5kg

早餐
燕麦片 25g
脱脂舒化奶 220ml
鸡蛋 2只

运动
徒步 7.2KM 115分钟 平均心率137
（今天早上又去了牛头山，体验一下那边爬升的高度）

午餐
多维蛋白粉30g 250ml
全麦粗粮面包 2片
清蒸鱼 150g
蒜蓉炒丝瓜 200g
（下山之后吃农庄，一条鱼一份菜，回家再补回蛋白粉和主食）

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
白灼墨鱼仔 200g
白灼秋葵 250g

减肥日记 Day 70 （2026-06-11）

晨起体重 72.85kg

早餐
燕麦片 25g
脱脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml
鸡蛋 2只

午餐
多维蛋白粉30g 250ml
全麦粗粮面包 2片
空气炸锅烤羊排伴白洋葱番茄（羊排 150g + 白洋葱 100g + 番茄150g）

加餐
杨梅 150g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
空气炸锅烤鸡胸肉 100g
煎羊排 50g
瘦肉煮西兰花 （瘦肉 50g + 西兰花 300g）

减肥日记 Day 69 （2026-06-10）

晨起体重 73.25kg

早餐
燕麦片 25g
脱脂舒化奶 220ml
鸡蛋 2只

午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
空气炸锅烤鸡胸肉 100g
虾仁娃娃菜 （虾仁 50g + 娃娃菜 200g）

加餐
杨梅150g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
蒜蓉芦笋炒扇贝柱 （芦笋 250g + 扇贝柱 200g）

减肥日记 Day 68 （2026-06-09）

晨起体重 73.4kg
（反弹了一下下）

早餐
全麦粗粮面包 2片
鸡蛋 2只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 25ml
（忽然想起这几天早晨吃的两片面包，实际上对应的是50g的粗粮，超量了，罪过罪过）

午餐
多维蛋白粉30g 250ml
全麦粗粮面包 2片
泉水浸金枪鱼 100g
烫牛肉片 50g
水煮娃娃菜 250g

加餐
杨梅 150g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
香煎大黄鱼 200g
白灼秋葵 300g

运动
快走 4.3KM 50分钟 平均心率110
（今天天气凉了些，不过不敢一下子恢复超慢跑，先稍微沿着江边走一下吧）