体重管理进入维持期

今天终于做完了一个四个月的个人项目✌️
强化期到过渡期,终于要回到正常生活的维持期了
证明老子这一把年纪还是有坚持有毅力的👊

项目总结报告:

🏋️ 体重:81.8 → 68.0 kg(↓13.8)
📐 BMI:26.7 → 22.2(超重→正常 ✅)
🍔 体脂率:30.1% → 22.5%
🧈 体脂肪量:24.6 → 15.3 kg
💪 肌肉量:52.6 → 48.7 kg
🫀 内脏脂肪面积:173 → 101 cm²(↓72)
📏 腰围:99.4 → 86.2 cm(↓13.2)

🩸 血液(4/1 vs 6/17 最近一次)

  • 糖化:7.2% → 6.1% ✅
  • 血糖:7.72 → 5.43 ✅
  • 总胆固醇:5.20 → 3.78 ✅
  • 甘油三酯:1.31 → 0.67 ✅
  • LDL:3.82 → 2.40 ✅
  • GGT:35 → 22 ✅

🫁 肝脏(4/1 vs 8/4)

  • LSM:7.6 → 5.2 kPa
  • UAP:298 → 239 dB/m(重度脂肪肝到完全正常 ✅)

125天,体重↓13.8kg,脂肪肝逆转,血糖血脂全部回归正常 🎉

新的饮食方案也出来了

⭕️维持期饮食建议

(日能量1900千卡,碳水化合物49%,蛋白质21%,脂肪30%)

🔆早餐(7:00~9:00)

▪️燕麦50g/小麦胚芽50g/甜玉米360g(1根)/番薯200g/蒸淮山300g/蒸土豆240g/面条干重50g(煮熟半碗)/菜包1-2个/蒸饺4-5个/无糖全麦面包70g(约2片)

▪️鸡蛋1个(约60g)

▪️纯牛奶250ml/无糖酸奶150g/无糖豆浆200ml~300ml

🔆加餐(10:00~10:30)

▪️原味坚果10g(核桃/开心果/腰果/松子/巴坦木/花生/葵瓜子等)

🔆中餐(11:30~13:30)

▪️谷类100g(杂粮饭/白米饭/荞麦面,煮熟约1小碗,熟重约250g)

▪️荤菜150(约半碗)

▪️蔬菜200g(约2/3碗)

🔆加餐(15:30~16:30)

▪️低糖分水果200g~250g

约你1小个拳头量

(圣女果/黄瓜/柚子/杨桃/油桃/李子/布林/西梅/草莓/奇异果/百香果/香瓜/橙子/番石榴/葡萄🍇/苹果/火龙果/牛油果/芒果)

🔆晚餐(18:00~19:30)

▪️谷类100g(杂粮饭/白米饭/荞麦面,煮熟约1碗,熟重约240g)

▪️荤菜100g(约1个鸡腿量)

▪️蔬菜200g(约2/3碗)

⁉️其他注意事项

▪️饮水量:每天不低于1600ml

▪️油盐:每日用油量20g~30g,选植物油;每日用盐量低于6g

▪️进餐顺序:汤水(菜汤/生滚汤)→蔬菜→水产品→禽畜肉类→主食+荤菜+蔬菜(混合膳食)

注:不喝老火靓汤、肉汤、骨头汤!

202607京都大阪游 D2抵达京都

正式出发去日本。航班是早上8点20分从澳门去关西机场。有见及此,我们早上六点钟就醒来,收拾好行李,离开酒店,五分钟就到对面的澳门机场办理值机和托运了。澳门机场很小的,所以基本上不用到处找就来到柜台。不过呢,机场进入禁区之后,可选的餐饮就真的不多,麦当劳是在禁区外面的。过了安检和海关之后,里面只有寥寥几家店和星巴克,而且我们那个时候才六点多,中餐店都还没有开呢。只能帮衬星巴克或者便利店了。

澳门航空的是机龄比较老的飞机,没有什么娱乐节目,不过还好,经济舱也不算挤逼,提供的正常味道还不错。一路飞行也算是平稳。大概四小时着陆关西国际机场。

事前我们在手机上面已经上vjw填好资料,生成QR Code,然后跟着指示牌到自助机那里扫码、拍照、按指纹,接下来排队到海关柜台查验盖章就通过了。过程还是很丝滑的。

在等行李的时候看到关西机场的吉祥物,有点像我们的大湾鸡啊~~

在机场稍微休整一下,到便利店买点小朋友的零食,然后就是出机场到对面的火车站准备买票直接去京都了。除了机场大楼到外面才发现,暑假的这边确实是有点热啊,虽然我们是从广东过来。

到了JR站,先去自助机买特急HARUKA的车票,好一点就买指定座,不用跟人抢座位了。然后再到另外一边的自助机给小孩买ICOCA交通卡,我们大人用iPhone上面的Wallet直接装了Suica卡。然后拿着HARUKA的乘车券到对面站台入口,找到相应的月台等火车就好了。指定席的车票包括乘车券和指定席券,进站的时候用乘车券塞到闸机里面通过,否则如果没有买乘车券就是刷Suica卡进出站。指定席券只是表明你进指定席的车厢座位用的,不是进站用的。

一路从关西机场出发,向北走,经过大阪,然后到京都,大概一个多快两个小时吧。到了京都站,就是跟着指示牌走,出了京都JR站,然后进京都的地铁站。一路上我们就是开着Google Map的导航去我们住的京都四条里士满高级酒店。拖着行李去京都地铁站,找对前行方向,到了乌丸四条地铁站出来,然后顺着里面继续步行10分钟去酒店。

这一路上也是感受了日本这边的热,该死的马路边连一棵树都没有。

京都四条里士满酒店的大门比较隐蔽,要从旁边一个小门进去,然后电梯到三楼才是大堂,这些都习惯了,外面的酒店大多不想我们这边那么铺张。check in很简单,我们之前已经订好付了房费了,之后登记好之后,还要去旁边的自助机那边用现金交上住宿税,然后再生成房卡给到我们。

我们一家三口定了一间三床房,这边算是比之前印象中的日本酒店稍微大一点点,起码能打开我们的大行李箱吧。厕所比较狭窄,不过洗澡间还算可以,有浴缸,旁边还有小凳子和小盆子给淋浴用。

一天奔波劳累,小孩已经没电了,我们两老就打算附近逛逛,然后找一家烧肉店吃晚饭。于是稍微休息一下,就换轻装出去city walk了。我自己的习惯到新的地方走走逛逛的话,都喜欢穿街走巷,看看当地人的房子和生活。然后我们出酒店,没有走大路,就是拐进平行的小路里面继续向前。

这样反而在旁边的锦小路两边的小路上看到最近要举行的祇园祭布置的华丽花轿(鉾),顺道参观了一把。

第一顿日本正餐就是在点评上面找一家烧肉店烤点肉吃吃。质量还不错,唯一遗憾就是这些肉的部位用了手写体的假名文字,翻译软件一下子就搞不定了。以至于我们只能比划问店员这个好吃,能不能单独再来一份这个什么什么。

吃完烧肉出来,天色逐渐昏暗,因为太阳下山了,气温也没有之前那么热了。经过祇园祭路段的时候,山鉾上面的灯笼也亮灯了,大船上面还有人坐着上面演奏各种的乐器,街道两旁也有不少摆摊,像极了我们过年的花街场景。

202607京都大阪游 D1出发

今年暑假,孩子提出想去日本玩,要去京都大阪那边,顺便买些谷子,于是本着之前的三年签还没有过期,就做了暑假去京都大阪游玩的计划,并且已经成行,回来慢慢写个流水账吧。

出发前订机票是个问题,众所周知的原因现在国内去日本的航班不是太多,也不是很稳定,另外就是贵。这次选择了从澳门坐澳门航空往返,一家三口也就一万出头。顺便还可以去澳门走一下亲戚。

航班是早上8点20分,于是我们选择提早一天到澳门,住在澳门机场对面的金皇冠中国大酒店,这样一早下来过对面就是机场了。

从广州去澳门,现在可以去广州南站坐城际铁路去珠海,然后过关,当然坐大巴也省钱,不过个人不喜欢长时间呆在大巴上面。过关可以选择拱北或者横琴,说是拱北人多而且要两检(出国内一次,进澳门一次),横琴人少而且是两地一检。不过考虑了一下,广州到拱北就是城际铁路直达,要到横琴还要在珠海站再转珠海线去横琴,这样倒腾下来实际省不了多少时间。而且我们这次在工作日出行,拱北应该没有周末那么拥挤的,所以还是从拱北过关好了。

珠海站出来,往东走一下就是拱北口岸,跟着指示牌走去出境大厅。我们是用护照去澳门坐飞机出境的,所以要走人工查验的通道,不能走自助,另外拱北口岸旁边还有一个纯港澳通行证通过青茂口岸,拿护照也是走不了的。

过关的时候有个小乌龙:我们排到人工查验柜台前面才发现,我们是凭护照和机票过关的,要先到入口旁边的机票查验处提交表格才能在过关。于是又到外面的柜台那里填表,主要就是姓名,行程,乘坐的航空公司、航班、票号那些信息,我们之前已经将机票的订单信息打印出来了,这里将行程单和护照交给外面的工作人员拿到小房间里面查验信息就好了。然后我们就是安排站在大厅的一角等广播通知去人工柜台。

轮到喊我们到时候,到了人工柜台,海关的人再三确认我们是不是去日本,还说要注意最近很多日本航班都会各种原因被取消什么什么的,吓我们一跳,我说在航旅纵横和中航信系统上面都能够看到明天的航班,而且我们也没有收到提前通知说取消啊。当然结果,我们还是顺利过了关的。估计就是循例干活,恐吓一下我们罢了。国际关系,懂的都懂。过澳门关就比较简单了,也就是把机票订单和护照给到海关就行了,这边不需要再次查验了。

到了澳门关闸出来,打车去澳门机场对面的酒店先。澳门这边打出租,支持澳门币,港币和人民币,不过比较狠的就是汇率都是1:1:1,反正也就是几十块的事情,我们来之前也懒得专门预约银行去兑换澳门币了,亏一点就一点吧。出租车师傅也支持微信支付,不过就是人民币的面对面收钱了。

金皇冠中国大酒店就在澳门机场对面,比较老式,不过优势就是过条马路就是澳门机场了。安顿好酒店和行李之后,就是在澳门走亲戚,这里就不表了。

六月十九

今天是农历六月十九,老人家口中的观音诞,也是我的农历生日。这也是小时候老人家喜欢用农历算我生日的原因吧,好像我是到九岁还是十岁的时候才自作主张要求用公历来过生日的。当然,当年过生日没有什么大鱼大肉,连生日蛋糕也不会有的。可能更多的是红鸡蛋吧?反正没有什么特别的记忆了。

既然生日到了,还是要赞颂一下生命的,又长大一岁了!感谢一路过来的各种经历,遇到各种的人和事,憧憬世界更多的美好,少一点糟心的事情。好好爱自己,保持对生活的热爱,保持对世界的好奇,一路彳亍!

减肥日记 Day 110 (2026-07-21)

晨起体重69.15kg

早餐
鸡蛋 1只
全麦粗粮面包2片
低脂牛奶250g

午餐
全麦粗粮面包3片
金枪鱼150g
沙拉生菜250g

晚餐
白米饭一碗
无皮鸡肉80g
牛肉20g
菜心200g
黄瓜50g

晚餐在澳门亲戚家吃家常菜,所以只能尽量。明天正式坐飞机去日本玩,可能比较乱了,日记先暂停一下吧。