晨起体重 74.05kg
（总算又往下走了一点了）
早餐
燕麦片 50g
鸡蛋 1只
无糖酸奶 130g
开始减肥之后，其实肩颈问题好像都没以前严重，可能是早期阶段经常做做八段锦和晚上超慢跑的原因吧。不过之后一次急性荨麻疹，然后好了之后连日来广州的天气都非常的热，就算晚上也是闷热，所以疏于锻炼，然后这两周都得去浮针治疗一下肌肉紧张的问题，不过每次医生都赞叹我颈后的富贵包几乎没有了。
午餐
多维蛋白粉 30g 250ml
荞麦面 50g
水煎鸡里脊 150g
水煮娃娃菜 250g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
空气炸锅烤猪里脊块 200g
蒜蓉炒油麦菜 250g
晨起体重 74.3kg
早餐
燕麦片 50g
鸡蛋 1只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
上汤生菜鸡里脊肉（鸡里脊肉 50g + 生菜 250g）
蒜蓉蒸嫩豆腐 350g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
煎牛排 200g
蒜蓉炒芦笋 250g
晨起体重 74.55kg
（最近有点反复，不过从体脂率上面看是有下降的，也就是肌肉在增加）
早餐
燕麦片 50g
鸡蛋 1只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
荞麦面 50g
沙拉鸡胸肉 熟重 100g
水煮生菜 250g
加餐
杨梅 150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
清水烫鲜牛肉片 200g
水煮菜心 250g
晚上按每周计划打2mg玛仕度肽针
晨起体重 74.4kg
早餐
全麦粗粮面包 2片
鸡蛋 1只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml
今天跟老伙计们继续养生行山，天气很热，不过我们走这一段基本上有树荫，还好。
运动
徒步 6.56KM，102分钟，平均心率 108
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
全麦粗粮面包2片 50g
沙拉鸡胸肉 熟重 100g
清炒南瓜苗 150g
凉拌黄瓜 100g
（中午下山找一家店吃，自带干粮，吃了那边的炒野菜和拍黄瓜，偶尔一两餐，应该没问题吧）
加餐
杨梅 160g
晨起体重 74.45kg
早餐
燕麦片 50g
鸡蛋 1只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
上汤鸡胸肉娃娃菜（鸡胸肉 100g + 少油煎蛋 50g+ 娃娃菜 250g）
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
煎牛排 200g
蒜蓉炒西葫芦 250g
今天开始热起来了，下午骑电鸡出门兜风一把，然后在黄沙码头喝口无糖冰咖啡，现在就只能喝这种苦水了。