Sunny's Blog

晨起体重 72.55kg

早餐
全麦粗粮面包 2片
脱脂舒化奶 220ml
鸡蛋 2只

午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
杂菇菌烫牛板腱肉（杂菇菌 300g + 牛板腱肉 150g）

加餐
黄皮 150g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
冬瓜煮蛏子（冬瓜300g + 蛏子 200g）

晨起体重 72.5kg

早餐
燕麦片 25g
脱脂舒化奶 220ml
鸡蛋 2只

运动
徒步 7.2KM 115分钟 平均心率137
（今天早上又去了牛头山，体验一下那边爬升的高度）

午餐
多维蛋白粉30g 250ml
全麦粗粮面包 2片
清蒸鱼 150g
蒜蓉炒丝瓜 200g
（下山之后吃农庄，一条鱼一份菜，回家再补回蛋白粉和主食）

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
白灼墨鱼仔 200g
白灼秋葵 250g

晨起体重 72.7kg

早餐
全麦粗粮面包 2片
脱脂舒化奶 220ml
鸡蛋 2只

午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
盐水菜心烫牛肉（鲜牛肉片 150g + 菜心 250g）

加餐
杨梅 150g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
空气炸锅烤三文鱼 200g
水煮生菜 250g

晨起体重 72.85kg

早餐
燕麦片 25g
脱脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml
鸡蛋 2只

午餐
多维蛋白粉30g 250ml
全麦粗粮面包 2片
空气炸锅烤羊排伴白洋葱番茄（羊排 150g + 白洋葱 100g + 番茄150g）

加餐
杨梅 150g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
空气炸锅烤鸡胸肉 100g
煎羊排 50g
瘦肉煮西兰花 （瘦肉 50g + 西兰花 300g）

晨起体重 73.25kg

早餐
燕麦片 25g
脱脂舒化奶 220ml
鸡蛋 2只

午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
空气炸锅烤鸡胸肉 100g
虾仁娃娃菜 （虾仁 50g + 娃娃菜 200g）

加餐
杨梅150g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
蒜蓉芦笋炒扇贝柱 （芦笋 250g + 扇贝柱 200g）