今天去理发，居然前台小妹也跟老板说我好像瘦了，看来还是有可见的效果的。
晨起体重 77.45kg
早餐
全麦粗粮面包35g
鸡蛋 2只
低脂无糖舒化奶 220ml
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米37.5g+三色米37.5g）
蒜苔洋葱炒牛肉（蒜苔200g+洋葱50g+鲜牛肉100g）
下午加餐
草莓100g
运动
超慢跑 3公里，30分钟，平均心率130
四点多加餐150g低糖水果，傍晚前超慢跑30分钟正好3K，打完卡，低糖状态晃回家做晚饭正好，理科生爱看着数据科学瘦猪
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml
白灼鱿鱼 200g
水煮菠菜 250g
周末，有英超可以看，但是看球的时候吃不了零食，真是煎熬啊～～
晨起体重 77.6kg
早餐
全麦粗粮面包35g
无糖酸奶130g
鸡蛋 2只
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
荞麦面75g
三文鱼100g
生菜250g
下午加餐
草莓160g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml（提前一小时吃）
大黄鱼 200g
生菜 250g
运动
超慢步+快走3公里 30分钟 平均心率131
又是一个下雨天，今天翻出之前被干衣机烘缩水变的露脐装，现在能穿成稍微遮住皮带了， 虽然小肚腩都还在，还要继续努力。
晨起体重 77.85kg
早餐
全麦粗粮面包35g
无糖酸奶130g
鸡蛋 2只
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭75g（白米饭37.5g+三色米37.5g）
蒜苔清炒鲜牛肉（蒜苔250g 牛肉片100g）
下午加餐
苹果150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml（提前一小时吃）
少油香煎金鲳鱼 200g
上汤浸红薯叶 250g
今天外面下大雨，晚上估计不能户外锻炼了，看看室内有什么好方式。
晨起体重 78.1kg
早餐
燕麦片25g
低脂无糖舒化奶220ml
鸡蛋2只
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭75g（白米饭37.5g+三色米37.5g）
红苋菜 250g
猪肉丸 100g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml（提前一小时吃）
隔水蒸去皮鸡肉 100g
水煮西洋菜250g 伴新鲜猪肉丸100g
运动
八段锦 一组 12分钟 平均心率85
腹部减脂训练 三组 13分钟 平均心率 125
今天中午要出去外面跟高中同学聚会，于是中午这一段就变成一个例外，只能挑自己能吃的，虽然主食可以选择跟杂粮饭同等重量的白米饭，但是吃的时候忘了要了，而且还忘了预先做好多维蛋白粉带过去，哈哈
晨起体重 78.2kg
早餐
燕麦片25g
低脂无糖舒化奶 220ml
鸡蛋 2只
午餐
鸡肉50g
牛肉丸50g
冬瓜50g
芥兰200g
（米其林必比登小馆，结果我只能吃这些）
下午加餐
苹果150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml（提前一小时吃）
空气炸锅烤比目鱼柳100g
芦笋清炒扇贝柱（芦笋250g，扇贝柱100g）
昨天爬山走了一段，今天继续偷懒，因为脚有点酸啊