晨起体重 73.1kg
（BMI终于掉到24以下了，虽然体脂率还是有点高，内脏脂肪指数还是有点高，但起码日拱一卒的成就感啊）
早餐
全麦粗粮面包 2片
鸡蛋 2只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 25ml
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
全麦粗粮面包 2片
金枪鱼罐头 150g
沙拉生菜 250g
运动
徒步 4公里 60分钟 平均心率111
（午后去了一趟生物岛，稍微转了一下）
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
九节虾浸丝瓜 （鲜九节虾200g + 丝瓜250g）
这两天的正餐都好简单，哈哈
晨起体重 73.6kg
（又进入平台期了？）
早餐
燕麦 25g
鸡蛋 2只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 25ml
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
水煮西兰花伴鸡里脊肉和虾（鸡里脊肉 100g + 虾 50g + 西兰花 300g）
加餐
小番茄 150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
橄榄油浸金枪鱼罐头 180g
小黄瓜 250g
晨起体重 73.6kg
早餐
燕麦 25g
鸡蛋 2只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 25ml
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
金针菇牛板腱肉片汤（牛板腱肉150g + 金针菇150g）
黄瓜 100g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
少油煎三文鱼 200g
蒜蓉炒紫芦笋 250g
晨起体重 73.65kg
今天一早营养师发来新一轮的营养方案：
2026.06.04方案调整（LCD-HPD日能量1540kcal，碳水化合物29%，蛋白质35%，脂肪36%）
🔆早餐（8:00~9：30）
▪️无糖酸奶130g/脱脂牛奶250ml
▪️主食选一种：燕麦25g/甜玉米180g/蒸淮山150g/蒸土豆120g/芋头150g/番薯100g/蒸饺2-3个/全麦面包1片（约35g）
▪️鸡蛋2个（约100g）
🔆中餐（11:30~13:30）
▪️多维蛋白粉1袋
▪️谷类50g（杂粮饭/白米饭/荞麦面，煮熟约1/2小碗，熟重约120g）
▪️荤菜150g（熟重120g）
▪️蔬菜200~250g（约1碗）
🔆下午（16：00~17：00）
▪低糖分水果150g（圣女果/水果黄瓜[西瓜]/杨桃/油桃/三华李/黄皮/奇异果/柚子/苹果/橙子/草莓/杨梅/葡萄/莲雾/枇杷）
🔆晚餐（18:00~19:30）
▪️多维蛋白粉1袋（提前1小时吃）
▪️荤菜200g（熟重约160g）
▪️蔬菜200~250g（约1碗）
⁉️其他注意事项
▪️饮水量：每天不低于2000ml
▪️油盐：每日用油量20g～25g，选植物油；每日用盐量低于6g
早餐
燕麦 25g
鸡蛋 2只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 25ml
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
空气炸锅烤猪里脊肉 150g
水煮菠菜 250g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
水煎鸡里脊 100g
橄榄油浸金枪鱼 100g
水煮西葫芦 250g
晨起体重 73.8kg
早餐
全麦粗粮面包 2片
鸡蛋 1只
低脂舒化奶 220ml
（早上去医院复诊，空腹完成之后再吃早餐）
早上11点15分，打玛仕度肽针2mg
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
猪肉丸滚西葫芦汤（瘦猪肉150g + 西葫芦300g）
加餐
蓝莓 150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
鸡胸肉 100g
鲜牛肉片 100g
水煮生菜 250g