减肥日记 Day 76 （2026-06-17）

晨起体重 72.3kg

早餐
全麦粗粮面包 2片
脱脂舒化奶 220ml
鸡蛋 2只
（今天去复查，外带到医院吃）

午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
菜心烫牛肉（鲜牛肉片 150g + 菜心 250g）

加餐
黄皮 150g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
水煎鸡胸肉 150g
蒜蓉炒芦笋牛肉 （牛肉50g + 芦笋 300g）

晚上继续打一支玛仕度肽2mg

第五次两周复查

今天又到了两周复查的时间。

6月17日复诊，人体成分分析报告
体重 72.6
去脂体重 54.8
体脂肪量 17.8
肌肉量 50.7
无机盐 4.1
身体水分 39.5
蛋白质 11.2
BMI 23.7
体脂肪率 24.5%
内脏脂肪水平 12
内脏脂肪面积 122
腰围 89.7

肝脏超声影像显示
肝脏硬度LSM中位数5.8kPa（正常范值）
脂肪衰减UAP中位数264dB/m（提示可能出现轻度脂肪肝）

输入数据给Hermes分析一下
[Hermes Agent] 已记录 ✅ 以下是第六次（06.17）vs 第五次（06.03）的对比，间隔14天：
📊 核心指标变化 • 体重：74.2 → 72.6kg （↓1.6） • BMI：24.2 → 23.7 （↓0.5） • 体脂率：25.7% → 24.5% （↓1.2%） • 腰围：91.5 → 89.7cm （↓1.8） • 内脏脂肪面积：131 → 122cm² （↓9）
📊 身体成分分解 • 体脂肪量：19.1 → 17.8kg （↓1.3 / 81%） • 去脂体重：55.1 → 54.8kg （↓0.3 / 19%） • 肌肉量：50.9 → 50.7kg （↓0.2） • 蛋白质：11.2 → 11.2kg （持平 ✅） • 身体水分：39.7 → 39.5kg • 无机盐：4.2 → 4.1kg
🔥 这次最大的亮点 — 减脂质量暴增！ 上次（06.03）减的1.8kg里脂肪只占33%，肌肉占了67%，当时我提醒过你玛仕度肽可能导致肌肉流失加速。这次完全逆转了——减的1.6kg中 脂肪占81%，去脂组织只占19%，肌肉保护做得非常好！蛋白质摄入和运动应该都跟上了 💪
🫁 肝脏数据大进步！ • LSM：7.6 → 5.8kPa （↓1.8，已进入正常范围＜7.0 ✅） • UAP：298 → 264dB/m （↓34，从之前的中度→现在轻度脂肪肝）
肝脏硬度首次回到正常值，脂肪衰减也在持续好转，这是这次复诊最振奋的信号！

不错不错，然后今天医生还开了抽血单，检查一下指标。
4月1日不好的指标糖化血红蛋白7.2%，葡萄糖 7.72 mmol/L，总胆固醇5.20 mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇 3.82 mmol/L
今天其他指标也都全在正常范围内了，至于上次不行的指标，变成了糖化血红蛋白6.1%，葡萄糖 5.43 mmol/L，总胆固醇3.78 mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇 2.4 mmol/L
全面改善！

拿一张前后对比图自我臭美一下吧