晨起体重 75.6kg
(上一次这么嘴硬说自己体重75，已经是2023年1月了）
早餐
燕麦片35g
低脂无糖舒化奶 220ml
午餐
杂粮饭（白米50g+三色米50g）
空气炸锅烤黑椒猪里脊肉 180g
水煮菜心 250g
加餐
小番茄 150g
晚餐
杂粮饭（白米50g+三色米50g）
白灼黑鱼片 100g
蒜蓉炒空心菜 300g
（问小龙虾，说鱼也是发物，让我注意一下，我感觉吃了十天药，也七天没发作了，可以试一下这些吧？目前到半夜还没有看到有发作迹象，貌似这个淡水鱼可以）
减肥日记 Day 36 （2026-05-08）
体重 75.5kg
（终于见到75了，比昨天一下子又到了0.9kg，难道是因为昨天轻微拉了肚子？！）
营养师的解释是近半个月都是突然一天会掉很多，然后浮动好几天，如果只看前后两天，确实掉得很快
早餐
燕麦片30g
低脂无糖舒化奶 220ml
午餐
杂粮饭（白米50g+三色米50g）
空气炸锅烤黑椒猪里脊肉 150g
水煮西洋菜 250g
加餐
小番茄 150g
晚餐
荞麦面 100g
水煎欧芹鸡胸肉100g
蒜蓉炒西兰花 250g
减肥日记 Day 35 （2026-05-07）
自从吃了急性荨麻疹的药，确实比较容易口干，还有就是便秘，要大量补水才行，另外这两天也有点肠道不适，按道理说我现在吃得那么清寡，应该不会闹肚子才对的。
体重 76.4kg
（今天居然有点回拉，平台期？）
早餐
燕麦片30g
低脂无糖舒化奶 220ml
午餐
杂粮饭（白米50g+三色米50g）
水煎鸡胸肉 50g
清蒸蒜蓉豆腐 300g
水煮莴笋片 300g
（AI点评我份量有点过量了）
营养师今天点评我前两天的照片说，孜然粉等调味粉要注意不要 放太多，太咸含钠多，机体会锁水，次日容易水肿。
加餐
杨梅 150g
晚餐
杂粮饭（白米50g+三色米50g）
水煎欧芹鸡胸肉100g
蒜蓉炒西葫芦 250g
减肥日记 Day 34 （2026-05-06）
急性荨麻疹后来加的激素药已经吃完了，看看是不是在多吃几天抗敏药就可以咨询一下医生是不是可以继续后续的减重疗程了。
体重 76kg
差点就可以见75了，连续三天76+，群里的AI跟我说是平台期？
早餐
燕麦片30g
低脂无糖舒化奶 220ml
午餐
杂粮饭（白米50g+三色米50g）
空气炸锅烤猪里脊肉 150g
水煮生菜 250g
（将里脊肉整块先用针戳一下，然后抹上蒜盐来腌制一下，然后切块再捞一下，空气炸锅180度12分钟，然后再200度2分钟，结果就是离牙签肉就差牙签的感觉了，哈哈）
晚餐
杂粮饭（白米50g+三色米50g）
空气炸锅烤猪里脊肉 100g
蒜蓉西兰花 250g
减肥日记 Day 33 （2026-05-05）
早上还是阴雨天，送完娃上学，继续把小龙虾优化修复好了。下午打算去看个电影吧。
体重 76.3kg
（平稳，这一周其实主食还加量了，居然减了，不过因为没有打针，晚上特别是半夜会感觉有点饿了）
早餐
燕麦片30g
无糖希腊酸奶 140g
午餐
杂粮饭（白米50g+三色米50g）
水煎欧芹鸡胸肉 50g
蒜蓉蒸嫩豆腐 250g
少油快炒西葫芦 300g
晚餐
杂粮饭（白米50g+三色米50g）
猪里脊肉丝炒地瓜叶（里脊100g+地瓜叶300g）
（猪里脊切丝，加少量盐、白胡椒粉，加一点点水捞匀，然后撒一点点生粉，喷一点点油，腌制一下，然后热锅冷油翻炒到显现白色就起锅，下菜继续炒，然后再加入肉丝翻炒一下出锅，这样里脊肉就会嫩滑一些了。注意生粉和油要忍住手，不然就有超标了）