晨起体重 73.9kg
（第一次跌回到73字头了）
早餐
燕麦片 50g
鸡蛋 1只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
水煎鸡里脊肉100g
清蒸鱼腩 50g
蒜蓉炒空心菜 250g
加餐
小番茄 150g
最近这段期间确实有点口淡出个鸟的感觉，还吃不了什么零食，都是泪啊～
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
煎三文鱼 200g
水煮娃娃菜 250g
减肥日记 Day 57 （2026-05-29）
晨起体重 74.05kg
（总算又往下走了一点了）
早餐
燕麦片 50g
鸡蛋 1只
无糖酸奶 130g
开始减肥之后，其实肩颈问题好像都没以前严重，可能是早期阶段经常做做八段锦和晚上超慢跑的原因吧。不过之后一次急性荨麻疹，然后好了之后连日来广州的天气都非常的热，就算晚上也是闷热，所以疏于锻炼，然后这两周都得去浮针治疗一下肌肉紧张的问题，不过每次医生都赞叹我颈后的富贵包几乎没有了。
午餐
多维蛋白粉 30g 250ml
荞麦面 50g
水煎鸡里脊 150g
水煮娃娃菜 250g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
空气炸锅烤猪里脊块 200g
蒜蓉炒油麦菜 250g
减肥日记 Day 56 （2026-05-28）
晨起体重 74.3kg
早餐
燕麦片 50g
鸡蛋 1只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
上汤生菜鸡里脊肉（鸡里脊肉 50g + 生菜 250g）
蒜蓉蒸嫩豆腐 350g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
煎牛排 200g
蒜蓉炒芦笋 250g
减肥日记 Day 55 （2026-05-27）
晨起体重 74.55kg
（最近有点反复，不过从体脂率上面看是有下降的，也就是肌肉在增加）
早餐
燕麦片 50g
鸡蛋 1只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
荞麦面 50g
沙拉鸡胸肉 熟重 100g
水煮生菜 250g
加餐
杨梅 150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
清水烫鲜牛肉片 200g
水煮菜心 250g
晚上按每周计划打2mg玛仕度肽针
减肥日记 Day 54 （2026-05-26）
晨起体重 74.4kg
早餐
全麦粗粮面包 2片
鸡蛋 1只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml
今天跟老伙计们继续养生行山，天气很热，不过我们走这一段基本上有树荫，还好。
运动
徒步 6.56KM，102分钟，平均心率 108
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
全麦粗粮面包2片 50g
沙拉鸡胸肉 熟重 100g
清炒南瓜苗 150g
凉拌黄瓜 100g
（中午下山找一家店吃，自带干粮，吃了那边的炒野菜和拍黄瓜，偶尔一两餐，应该没问题吧）
加餐
杨梅 160g