减肥日记 Day 40 （2026-05-12）

昨晚按照营养师的建议，把动态血糖检测仪又钉上了，关注近期正常均衡饮食的血糖波动情况。

晨起体重 75.2kg
（在75这个平台期有一段时间了）

早餐
燕麦片50g
全脂舒化奶 220ml+黑咖啡液18ml
（按照营养师的提示，因为早上没有吃鸡蛋，主食燕麦的话，再加上那个全脂的这种舒化奶来说的话，餐后的血糖会比喝那种脱脂低脂的来说，血糖会更稳一些）

运动
徒步 2小时 5.3KM 平均心率 116
（准退休废中养生徒步，照顾一下荨麻疹刚恢复的，走个简简单单越秀山云道麓湖线，因为太养生导致App都半路出错停表了……）

午餐
全麦粗粮面包 100g
沙拉鸡胸肉 100g
黄瓜 300g

加餐
蓝莓110g

晚餐
杂粮饭（白米50g+三色米50g）
水煎鸡胸肉 100g
水煮西兰花 250g


减肥日记 Day 39 （2026-05-11）

晨起体重 75.3kg

早餐
燕麦片35g
低脂无糖舒化奶 220ml

午餐
杂粮饭（白米50g+三色米50g）
空气炸锅烤黑椒猪里脊肉 150g
水煮菠菜 250g

加餐
蓝莓150g

晚餐
杂粮饭（白米50g+三色米50g）
水煎鸡胸肉 100g
水煮菜心 250g

傍晚跟营养师在群里聊天，谈到早上的燕麦加量到50g，低脂舒化奶改为全脂的。先尝试恢复饮食，一周后无发作，再把针剂加上。可以装一个动态血糖检测仪，关注近期正常均衡饮食的血糖波动情况。

减肥日记 Day 38 （2026-05-10）

昨晚吃了100g的黑鱼片，AI说是“发物”让我观察一下，还好今天起床也没有看到不良反应，看来淡水鱼可以吃，后面要慢慢试一下其他“发物”，然后跟营养师讨论一下是不是可以继续下一阶段的营养方案和打针了。

晨起体重 75.5kg

早餐
燕麦片35g
低脂无糖舒化奶 220ml

午餐
杂粮饭（白米50g+三色米50g）
空气炸锅烤黑椒猪里脊肉 100g
空气炸锅烤鸡胸肉 50g
蒜蓉炒西葫芦 250g

晚餐
杂粮饭（白米50g+三色米50g）
空气炸锅烤猪里脊肉 100g
水煮西洋菜 250g

减肥日记 Day 37 （2026-05-09）

晨起体重 75.6kg
(上一次这么嘴硬说自己体重75，已经是2023年1月了）

早餐
燕麦片35g
低脂无糖舒化奶 220ml

午餐
杂粮饭（白米50g+三色米50g）
空气炸锅烤黑椒猪里脊肉 180g
水煮菜心 250g

加餐
小番茄 150g

晚餐
杂粮饭（白米50g+三色米50g）
白灼黑鱼片 100g
蒜蓉炒空心菜 300g
（问小龙虾，说鱼也是发物，让我注意一下，我感觉吃了十天药，也七天没发作了，可以试一下这些吧？目前到半夜还没有看到有发作迹象，貌似这个淡水鱼可以）