减肥日记 Day 97 （2026-07-08）

晨起体重69.8kg
（体脂率22.4%了，看上去今天掉得挺多的）

早上要回医院复查，所以早晨带去医院做完成分分析之后才吃了。

早餐
多维蛋白粉30g 250ml
蒸鸡蛋 1只
全麦粗粮面包1片

午餐
全麦粗粮面包 3片
油浸金枪鱼 150g
黄瓜300g

中午打了玛仕度肽针2mg，后续医生说在过渡期两周一针，一个月后就根据突发情况，例如忽然一下子涨了三斤就来一阵就行了。

加餐
杨梅150g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
空气炸锅烤鸡里脊肉 150g
蒜蓉炒丝瓜 250g

第六次两周复查

今天是第六次两周复查，理论上也是这三个月加强期的结束了。

7月8日复诊，人体成分分析报告
体重 69.9
去脂体重 53.3
体脂肪量 16.6
骨骼肌 29.6
肌肉量 49.3
无机盐 4.0
身体水分 38.4
蛋白质 10.9
BMI 22.8
体脂肪率 23.7%
内脏脂肪水平 10
内脏脂肪面积 104
腰围 88

体型判定 脂肪过量1级

打完三个月强化期的硬仗，接下来就是一个月过渡期，之后可以恢复正常形态了☺️
98天的减脂强化期战绩：
（输入数据让我的小助理总结的🤭）

体重 81.8→69.9 ↓11.9kg 🎯
✅ 体重减去将近 12公斤，相当于减掉了一个大西瓜 🍉

BMI 26.7（超重）→22.8（✅正常）

体脂率 30.1%→23.7% ↓6.4%
✅ 体脂率从30.1%（肥胖）→23.7%（正常上限✅）

体脂肪量 24.6→16.6 ↓8.0kg
✅ 减掉的11.9kg里，脂肪占了8kg，比例很高（67%），符合减脂预期。

去脂体重 57.2→53.3 ↓3.9kg

肌肉量 52.6→49.3 ↓3.3kg

内脏脂肪面积 173→104 ↓69cm² 🔥
✅ 内脏脂肪面积从173降到104，高风险→接近正常（正常<100）
✅ 内脏脂肪水平从13→10，脱离警报线

腰围 99.4→88.0 ↓11.4cm
✅ 腰围小了超过 一巴掌宽（11.4cm），裤子至少小3个码

蛋白质 11.4→10.9 ↓0.5

一个月过渡又是新的饮食方案，逐步增量调整，对抗完后让身体自适应新形态，就应该可以过点正常些的日子了😏

减肥日记 Day 95 （2026-07-06）

晨起体重69.9kg
（终于探到70以下了，不过今天体脂率是23%）

早餐
多维蛋白粉30g 250ml
蒸鸡蛋 1只
燕麦片25g

午餐
全麦粗粮面包 3片
金枪鱼 150g
水煮生菜 250g

加餐
小番茄150g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
牛肉 50g
鸡胸肉 50g
脆肉鲩 50g
杂菜 250g
（同学聚会出去吃了，幸好清水火锅的鸡胸肉牛肉脆肉皖能吃）

减肥日记 Day 94 （2026-07-05）

晨起体重70.15kg
（晚上没看球，一觉睡到7点半，接近70以下了，体脂率22.7%）

早餐
鸡蛋 2只
燕麦片 25g
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml

午餐
多维蛋白粉30g 250ml
洋葱清炒牛肉（鲜牛肉片200g + 洋葱250g ）

加餐
小番茄150g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
三文鱼刺身100g
北极贝刺身50g
沙拉生菜250g