晨起体重 71.85kg
（第一次降到71字头了）
早餐
燕麦片 25g
脱脂舒化奶 220ml
鸡蛋 2只
（今天起晚了，10点才吃早餐）
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
芹菜炒河虾仁（河虾仁 150g + 芹菜 250g）
加餐
杨梅 150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
三文鱼刺身 150g
北极贝刺身 50g
蔬菜沙拉 250g
（给自己爽一下，不过三文鱼腩一两块还好，吃多真的有点腻，应该普通和鱼腩搭配就对了）
夏至的父亲节
母亲节都是商品，父亲节都是口号😄
夏至父亲节，缅怀一下提前下岗已经在天国的老父亲们（请原谅我个人关系圈里缺爹率是有点高），向所有仍然在岗的同行父亲们致敬，身体健康，长做长有！（有责任有担当的有）
减肥日记 Day 79 （2026-06-20）
晨起体重 72.05kg
早餐
燕麦片 25g
脱脂舒化奶 220ml
鸡蛋 2只
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
荞麦面 50g
牛板腱肉 150g
白菜 250g
加餐
小番茄 150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
蒜蓉紫芦笋煎羊排（羊排 200g + 紫芦笋 200g + 番茄 50g）
减肥日记 Day 78 （2026-06-19）
晨起体重 72kg
早餐
全麦粗粮面包 1片
脱脂舒化奶 220ml
鸡蛋 2只
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
荞麦面 50g
鸡蛋 1只
空气炸锅烤鸡里脊 100g
黄瓜 250g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
三文鱼刺身 100g
北极贝刺身 100g
蔬菜沙拉 250g
（今晚玩得有点大胆，直接去吃日料刺身还上了量，还好，第二天没有荨麻疹反应）
减肥日记 Day 77 （2026-06-18）
晨起体重 72.25kg
早餐
全麦粗粮面包 1片
脱脂舒化奶 220ml
鸡蛋 2只
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
北极贝刺身 50g
空气炸锅烤鸡里脊 100g
黄瓜 250g
加餐
黄皮 150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
烤青花鱼150g
烤鸡胸肉 50g
烤圆椒、苦瓜、冬菇、丝瓜 200g