晨起体重70.75kg
（体重涨了一点，但是体脂率还在22.9%）
早餐
多维蛋白粉30g 250ml
蒸鸡蛋 1只
蒸土豆 120g
午餐
杂粮饭 （白米37.5g + 三色米37.5g）
蒜蓉鲍鱼蒸丝瓜（鲍鱼肉150g + 丝瓜250g）
加餐
小番茄150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
杂菌煮牛肉丸（鲜切牛肉丸 150g + 杂菌250g）
减肥日记 Day 92 （2026-07-03）
晨起体重 70.4kg
（今天体脂率第一次跌入23以内了，22.9%，算是正常范围了）
早餐
鸡蛋 2只
燕麦片 25g
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
清蒸大黄鱼 200g
蒜蓉炒芥兰苗 250g
加餐
小番茄200g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
芦笋清炒河虾仁（河虾仁150g + 芦笋250g）
减肥日记 Day 91 （2026-07-02）
晨起体重70.55kg
（体脂率一直卡在23.1%就是没掉下去……）
早餐
多维蛋白粉30g 250ml
鸡蛋 1只
燕麦片 25g
午餐
杂粮饭 （白米37.5g + 三色米37.5g）
牛肉煮菜心（牛肉150g + 菜心250g）
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
白灼螺片150g
蒜蓉蒸西兰花300g
减肥日记 Day 90 （2026-07-01）
晨起体重 70.7kg
早餐
鸡蛋 2只
燕麦片 25g
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
鸡胸肉 200g
圆椒 160g
黄瓜 90g
加餐
小番茄 150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
三文鱼刺身100g
北极贝刺身50g
蒜蓉炒地瓜叶250g
减肥日记 Day 89 （2026-06-30）
晨起体重70.9kg
早餐
多维蛋白粉30g 250ml
鸡蛋 1只
燕麦片 25g
午餐
杂粮饭 75g
鸡蛋1只
洋葱炒牛肉片（洋葱250g + 鲜牛肉片100g）
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
鸡胸肉+去皮鸡腿肉 150g
水煮菠菜 250g