减肥日记 Day 95 （2026-07-06）

晨起体重69.9kg
（终于探到70以下了，不过今天体脂率是23%）

早餐
多维蛋白粉30g 250ml
蒸鸡蛋 1只
燕麦片25g

午餐
全麦粗粮面包 3片
金枪鱼 150g
水煮生菜 250g

加餐
小番茄150g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
牛肉 50g
鸡胸肉 50g
脆肉鲩 50g
杂菜 250g
（同学聚会出去吃了，幸好清水火锅的鸡胸肉牛肉脆肉皖能吃）

减肥日记 Day 94 （2026-07-05）

晨起体重70.15kg
（晚上没看球，一觉睡到7点半，接近70以下了，体脂率22.7%）

早餐
鸡蛋 2只
燕麦片 25g
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml

午餐
多维蛋白粉30g 250ml
洋葱清炒牛肉（鲜牛肉片200g + 洋葱250g ）

加餐
小番茄150g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
三文鱼刺身100g
北极贝刺身50g
沙拉生菜250g

减肥日记 Day 93 （2026-07-04）

晨起体重70.75kg
（体重涨了一点，但是体脂率还在22.9%）

早餐
多维蛋白粉30g 250ml
蒸鸡蛋 1只
蒸土豆 120g

午餐
杂粮饭 （白米37.5g + 三色米37.5g）
蒜蓉鲍鱼蒸丝瓜（鲍鱼肉150g + 丝瓜250g）

加餐
小番茄150g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
杂菌煮牛肉丸（鲜切牛肉丸 150g + 杂菌250g）

减肥日记 Day 92 （2026-07-03）

晨起体重 70.4kg
（今天体脂率第一次跌入23以内了，22.9%，算是正常范围了）

早餐
鸡蛋 2只
燕麦片 25g
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml

午餐
多维蛋白粉30g 250ml
清蒸大黄鱼 200g
蒜蓉炒芥兰苗 250g

加餐
小番茄200g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
芦笋清炒河虾仁（河虾仁150g + 芦笋250g）