减肥日记 Day 52 （2026-05-24）

晨起体重 74.4kg

早餐
燕麦片 50g
鸡蛋 1只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml

午餐
多维蛋白粉30g 250ml
荞麦面 50g
鸡胸肉 50g
鲜牛肉 100g
娃娃菜 250g

加餐
杨桃 150g

运动
徒步 68分钟 4KM 平均心率111

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
猪里脊肉 150g
鸡蛋 50g
西葫芦 250g

今天状态不是太好，有点颈梗脖疼，不过还是在中大里面稍微转了一圈。

减肥日记 Day 50 （2026-05-22）

晨起体重 74.8kg

早餐
燕麦片 50g
鸡蛋 1只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml

今早找御医扎浮针，他说我连颈后的富贵包都小了，我说证明之前堆的是肥膏。

午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
水煎鸡胸肉 50g
菜心烫牛肉 （鲜牛肉100g + 菜心 300g）

加餐
小番茄 120g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
少油煎三文鱼 200g
蒜蓉炒芦笋 250g

减肥日记 Day 49 （2026-05-21）

晨起体重 74.95kg

早餐
燕麦片 50g
鸡蛋 1只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml

午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
蒜沫蒸嫩豆腐 350g
水煎鸡胸肉 50g
蒜蓉炒丝瓜 250g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
水煎鸡胸肉 200g
水煮西洋菜 300g

最近又开始颈梗脖痛，一来是连日阴雨基本上就没有做什么户外运动了，二来玩手机玩多了，从手指到手臂到肩膀都出问题了，明天去浮针吧。今晚下单买了一台电纸书，打算用墨水屏看书好了，反正最近也不想怎么上网。那本电子书，躺在阳台看看就好。

这次带的血糖动态监测仪，除了头三天经常波动之外，最近这段好像数值都比较正常和反应现实情况了。

减肥日记 Day 48 （2026-05-20）

晨起体重 74.7kg
（又回到74了，累计减了7kg）

早餐
全麦面包 2片
鸡蛋 1只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml

减肥群里面的AI助手提示说：【健康知识】科学使用“欺骗餐”才能刺激代谢。
长期控制热量饮食+持续减重后，身体易进入“节能模式”——代谢适应，进而出现平台期💢。科学安排“欺骗餐”(1-2顿高碳水/高热量餐)可以：
✅ 短期刺激代谢：调节激素，向大脑发出“能量充足”信号，刺激代谢率变化，🔨打破节能状态。
✅ 心理放松：适当满足渴望，🚨避免因过度压抑引发暴食，更利于长期坚持健康饮食。
欺骗餐后，需立刻回归健康饮食，增加运动，多喝水，帮助保持代谢🔥 旺盛、持续减重。
但需⭕️严控频率：每月≤2次！~

结果：今天下午去复查，问了营养师，这个“欺骗餐”是只是吃酒店的海鲜自助餐那种清淡的（问题我有过荨麻疹，要谨慎），或者潮发牛肉火锅那种吃点嫩肉那些，让自己饱一顿。唉唉，520还以为能去吃个烤鸭，实际上不行了……减肥期，还是老老实实吧。

午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
卤牛肉 熟重100g
水煮娃娃菜 250g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
白灼鲜牛肉 200g
水煮菜心 250g

晚上洗完澡打新一轮的针。