202607京都大阪游 D6京都

今天继续京都,景点目标:岚山。

从我们住的酒店去坐火车到岚山的四条大宫站也是步行10分钟内的事情,比较方便。坐火车就跟坐公交坐地铁一样的普通正常,而且这里是总站,先上车,下车出站的时候才需要刷卡。

两节的小火车,坐在第一节的前面,还能透过玻璃窗看到司机驾驶。以前玩《电车Go》的场面,终于变成现实版本了,真的是需要手动扳手来调节速度的。

目的地是岚山,中途有一站出来,是车折神社。同样就是小小的火车站月台出来,对面就是神社的入口了。出名在于这里的艺能神社,就是很多的日本艺人,包括演员歌手声优宝塚这些艺人来祈愿,红木牌上还有名字,我就随便给大家看到熟悉的吧。

到了总站的岚山,这里算是一个山边小镇吧?第一站,我们到了对面的天龙寺,脱鞋走日式步道木长廊,在房子里坐在地板上清风徐来,看外面的庭院。

天龙寺本院加庭院票800日元,纯庭院要500日元,小红书的姐妹们都说800不值,只买庭院票就好了。换我,能不能就给300,脱鞋靠在本院的柱子旁有瓦遮头纳个凉,这不更香吗?

不怕晒的傻佬毅然顶着太阳出去逛曹源池庭园,好歹是有树荫的,也算是移步换景吧?传说当年建天龙寺的时候没钱,日本人还专门建了一条“天龙寺号”的船与元朝做贸易。话说,当年他们能卖个啥子来中国啊?

岚山的竹林小径,参天竹林遮天蔽日,这大暑天时,一个字,爽,两个字,凉爽! 拍这些用vivo不用慢慢调色了。

竹林小径出来不远处就是岚山小火车站。好开心,立入买上了岚山小火车的窗口位,这里要感谢车站卖票的姐姐,我们开始选是豪华的那一节,她说没有窗口位置了,建议我们坐普通车厢有窗口位,然后帮我们选好来回程的位置,正好是来回分别在不同的一侧。心心念念坐小火车啊~~

坐小火车,过山洞,靠山望河,从岚山坐到龟冈,又原车返回,谁不还是个宝宝啊?

坐完小火车一个来回,出站之后,继续步行去常寂光寺。路上见到一片荷塘,盛夏酷暑,莲花开得灿烂啊。

午后,常寂光寺,光有影伴,那一片绿绿的草苔,正是印象中日本京都的景象。

常寂光寺的后山,更少游人更安静,路上偶遇生灵,登高远眺。

要是关我在这种地方静修的话,我怕我会天天都在发呆。

慵懒的享受很长一段在常寂光寺的楼台下静静坐着的时光,接下来时间不早了,继续向前到岚山公园,而此处必须膜拜 (/_ _ ) /🙇🏻‍♂️🙇🏻‍♂️🙇🏻‍♂️

岚山公园出来,就是河边,渡月桥一带。

发呆时光过得快,又系时候讲拜拜了……不在车站泡个温泉jio了,坐咔哇伊的电车回程去。

回到四条大宫,出来早早地吃一个晚饭,然后又坐地铁去八坂神社,看一下祇园祭的亮灯仪式。日落灯起,夜色越深沉,祭灯越璀璨。

202607京都大阪游 D5京都

今天主要就是去伏见稻荷神社看千本鸟居了。同样为了避免跟人群挤,我们选择一早出发,六点多就出门,然后又是用滴滴叫了出租车直奔伏见稻荷神社而去。下车的地方一边就是伏见稻荷神社的门口,另外一边就是JR火车站,这个后面会用到。

确实一大早过来,游客不算很多,不过也是有,还是老外为主呢。外面参观一下,拍拍一下小局部吧。

然后就是寻路而上,跟着指示牌就看到千本鸟居了。虽然大家都是千篇一律的拍那些东西,但是来都来了,难道不拍吗?真是走几步就拍,趁人少赶紧拍,虽然拍几下马上就看到人影了,总比后面人越来越多光只能拍人头的好啊。

开始以为千本鸟居就是平地这一片长廊,结果是一路拼着上山的,然后就是一路爬啊爬啊爬……一路上山还有些平地休息点的,到了半山腰觉得没必要真的到山顶去了,主要是天气也热,然后这一路鸟居加山林密布也是挺遮荫的,不过也够了,于是就选择下山出去了。

我们一路下山,迎面的人潮就开始涌动了,这个时候旅行团的人也多起来了,所以早些出发过来还是有好处的。

接下来,我的二次元女儿是想去京阿尼总部朝圣一下,于是我们就到对面的JR站等火车了。这边坐火车跟坐公交似的,班次挺频密的。

到了木幡站,出来的小黄屋就是京阿尼总部了,不过现在已经没有线下的商店,这里的办公室也不开放进入参观,只能是在外面打个卡,膜拜一下了。毕竟之前也是发生了让人悲伤的事情。

接下来是从那边坐火车回到京都站,再转公交车回酒店中午歇息。耐不住难得出来一次的我,决定中午也是趁机到附近继续参观,然后就选择到可以步行而至的四条附近的六角亭,先去附近搞定简餐。查了一下,六角亭旁边有一家星巴克,著名的就是有落地大玻璃,可以坐在里面对着六角堂喝咖啡,于是到那边去看看。

果然,大中午的坐在空调房,透过落地大玻璃看景点还是不错的。而且旁边草地上还有不少可爱的石像。星巴克所在的这栋商业大楼还有专门的观光电梯可以从高处看到六角堂,虽然速度很快……

咖啡和茶点吃得差不多了,就到旁边的六角堂看看。其实这里应该叫做顶法寺,只是主殿建筑是六角形的,所以更多被叫做六角堂而已。这里还有一块石头,说是京都的几何中心点,成为“京都之肚脐”,有点像我们人民公园里面的广州原点的意思。六角堂里面还有不少鸽子,完全不怕人。

下午太晒,搜了一下之后,我们决定去平安神宫。从六角堂这边过去有地铁,不过地铁出来还是要走上一段路,这次又是一次无意的偶遇,我选择走一条小路,旁边就是白川,一条鸭川的支流小河。同样这里一样河水清澈见底,还能见到河里的水草,好舒服。

平安神宫是为了纪念迁都平安京而建造的,出来外面的鸟居,里面的建筑风格都很唐朝。

平安神宫里面也有一个很大的日式庭院,正好可以在里面遮荫避暑了。

还有一条挂满风铃的风雨桥长廊。这大热天的,坐里面歇息就舒服了。

趁还有气力,从京都艺术馆沿青莲院,知恩院的路边树荫路走,再进圆山公园,到八坂神社(昨天祗园祭的重要场地应该很热闹),一路安静舒服远离人潮。

传说中的花见小路(京都的南锣鼓巷,三坊七巷,三坊两巷,永庆坊,庙前直街[呲牙]),看看旧建筑。这里的禁忌挺多的,转进来有警察?保安?叔叔让行人靠两边走,让出中间车道。主路可以拍照,但两边的私家小巷竖了禁止牌子的就不要了,会罚钱,这个中国的同类型地方可以考虑一下,避免打扰原居民。

又回到鸭川四条,落日余晖,当然是去先斗町找家有露台的开餐啦,不然怎么对得起这天气和景色啊?

最后在鸭川旁边的先斗町找一家有露台的餐馆,坐在露天,看着晚霞吃个凉爽的晚饭。

202607京都大阪游 D4京都

今天继续在京都。

早上安排先去二条城看看。

继续从酒店出来走不远找到公交站就可以坐公车过去了,这边不得不说,用Google Map可以规划公交出行的路线,但是app上面公交的到站时间是完全不准的。

二条城有好多个版本,现在这个是德川家族重新建起来的。这边主要就是看看江户时代的建筑风格,将军府的布局摆设,除此之外还有一些重要的历史场景,例如当年德川幕府的“大政奉还”仪式,将政权归还明治天皇,这段估计就是日本历史的重大转折点了。进二条城要门票,进去本丸参观要门票,进去御殿参观又要门票。进房子里面参观,都不能拍照,主要是怕闪光灯侵害文物,还要脱鞋子穿袜子内进。还专门澄清了,房子里面木地板走起来嘎叽嘎叽响,不是为了故意发出响声提防刺客的,而是木板和铁钉本身摩擦就是会发出响声的。

二条城出来,趁还有时间,就到旁边的地铁站去“三十三间堂”。

三十三间堂是一个佛堂,里面供奉了千手观音像,风神像,雷神像,二十八部众等等的佛像,来这里主要是现在外面实在是又晒又热,来这里都是有瓦遮头的庭院和佛堂。同样,进去佛堂不能拍照,脱鞋入内参观。

三十三间堂的庭院一侧,有一道木长廊 ,横梁上挂着信众祈福的风铃,这里非常出片。

坐着长廊遮荫,偶尔还有阵阵凉风,听听风铃声,还是很舒服的。

中午时分,坐车去锦市场商业街找吃的。

锦市场就是一条长长的商业街,两边各种的铺子,各种的小吃和干货店,但为了环境卫生,不能拿着一边走一边吃,必须在档口里面或者外面就地用餐的。

原本想在锦市场里面找一家鳗鱼饭,但硬是灯下黑找不到,最后在旁边的小巷子找到一家同样也是上榜的鳗鱼饭。鳗鱼饭三吃,还有步骤介绍,相当有仪式感。

锦小路出来,旁边是鸭川。就是中午有点太晒,不宜久留。还是先回酒店歇息。

傍晚时分,我们决定坐车去鸭川三角洲那边逛逛悠闲时光。

来到鸭川的河边,已经有不少人在脱鞋戏水了,很清凉。看到了传说中的乌龟石。

沿着鸭川两岸,路边也有不少休憩的长椅,可以坐着避暑吹风,很平静。

除了看人,鸭川的河面和岸边也有各种的鸟类和小动物,一片和谐。

参观各种景点累了,在鸭川完全就是一个可以放空的地方。

落日也很平静,没有绚丽的晚霞,没有惊天动地,一切就是那么平静。

202607京都大阪游 D3京都

今天开始京都景点的旅游模式。

早上出来去附近的便利店买早餐吃,出到马路已经开始热浪扑面了。

早上起来去清水寺,为了赶在游人和旅行团的高峰期到来之前,我们决定打出租车过去。在日本也可以用滴滴的国际版叫车,来的是一辆出租车。我们从酒店打车定位去茶碗坂,好处就是直接上坡到达清水寺的一个入口处,就不用慢慢爬长坡上去了。

清水寺一个历史悠久的古寺,不过就算我们这么早到,还是有不少老外已经过来参观了。开始体会到打卡景点的人头,要好好拍一张全景不可能的了,拍拍局部还可以,反正正常的照片网上都大把了。

反而转到向着后山的路,这里的山中林荫小路,比外面太阳当头照舒服不少,还能远远拍回去主殿那边。估计了暑假京都的热,但没想到会热成这个样子,即使已经预备了便携的手上风扇,在清水寺还是找到一角小店,要买点刨冰和抹茶冻饮来解解热。

清水寺正门出来,就是清水坂,然后是二年坂,三年坂这些地方。就是建在通向清水寺斜坡上的各种旧日本建筑,开成商业街了,人头涌涌。纯粹走走打个卡吧。

山上下来,找到公车站坐车回酒店大概也就是半小时。中午实在是太热,现在酒店歇息避一下风头。中午在附近找一家和牛牛排定食店。这里真是仪式感十足,我点了一杯抹茶啤酒,店员将抹茶从碗里倒进去啤酒杯的时候,还会全店一起吆喝,喜感十足。吃定食的时候,配料的芝麻要自己用小魔棍擂碎,然后在加酱汁进去做调料。点了个高级的定食套餐,出来和牛牛排之外,还有一大堆肉,真的吃撑了。

下午去金阁寺,因为等太阳下山前去看,效果更佳,所以可以歇凉等到3点多才过去。还记得《聪明的一休》里面的将军大人足利义满吗?金阁寺就是跟他有关系的了。

终于可以看到这栋金灿灿的楼阁,确实各个角度都很出片,必须打卡的。

在金阁寺逛到快关门,然后回到酒店附近,因为这边都算是商业大街了,晚上就在附近逛逛。因为祇园祭的原因,到处都挂上了灯笼,很喜庆的样子。晚上简单一点,于是找到一兰拉面,人一世物一世,来到日本还是要吃一下这家网红拉面的。来的时候很奇怪,没有什么人排队,自助机上面点好单,然后排上两三个人队,不用五分钟就被领到i人狂喜的单人板隔坐着,店员在竹帘后面,上菜的时候才拉起递出来,完全不需要什么交流。吃完出来,竟然发现外面已经开始排长队了,看来又比游人早一步到是好处。

回酒店的路上,继续逛到祇园祭的巷子里面看看,今晚好像是最后一晚摆摊,明天白天就要来处理到大街上面巡游了。此时此景就真的好像我们过年行花街一样的景象了。

体重管理进入维持期

今天终于做完了一个四个月的个人项目✌️
强化期到过渡期,终于要回到正常生活的维持期了
证明老子这一把年纪还是有坚持有毅力的👊

项目总结报告:

🏋️ 体重:81.8 → 68.0 kg(↓13.8)
📐 BMI:26.7 → 22.2(超重→正常 ✅)
🍔 体脂率:30.1% → 22.5%
🧈 体脂肪量:24.6 → 15.3 kg
💪 肌肉量:52.6 → 48.7 kg
🫀 内脏脂肪面积:173 → 101 cm²(↓72)
📏 腰围:99.4 → 86.2 cm(↓13.2)

🩸 血液(4/1 vs 6/17 最近一次)

  • 糖化:7.2% → 6.1% ✅
  • 血糖:7.72 → 5.43 ✅
  • 总胆固醇:5.20 → 3.78 ✅
  • 甘油三酯:1.31 → 0.67 ✅
  • LDL:3.82 → 2.40 ✅
  • GGT:35 → 22 ✅

🫁 肝脏(4/1 vs 8/4)

  • LSM:7.6 → 5.2 kPa
  • UAP:298 → 239 dB/m(重度脂肪肝到完全正常 ✅)

125天,体重↓13.8kg,脂肪肝逆转,血糖血脂全部回归正常 🎉

新的饮食方案也出来了

⭕️维持期饮食建议

(日能量1900千卡,碳水化合物49%,蛋白质21%,脂肪30%)

🔆早餐(7:00~9:00)

▪️燕麦50g/小麦胚芽50g/甜玉米360g(1根)/番薯200g/蒸淮山300g/蒸土豆240g/面条干重50g(煮熟半碗)/菜包1-2个/蒸饺4-5个/无糖全麦面包70g(约2片)

▪️鸡蛋1个(约60g)

▪️纯牛奶250ml/无糖酸奶150g/无糖豆浆200ml~300ml

🔆加餐(10:00~10:30)

▪️原味坚果10g(核桃/开心果/腰果/松子/巴坦木/花生/葵瓜子等)

🔆中餐(11:30~13:30)

▪️谷类100g(杂粮饭/白米饭/荞麦面,煮熟约1小碗,熟重约250g)

▪️荤菜150(约半碗)

▪️蔬菜200g(约2/3碗)

🔆加餐(15:30~16:30)

▪️低糖分水果200g~250g

约你1小个拳头量

(圣女果/黄瓜/柚子/杨桃/油桃/李子/布林/西梅/草莓/奇异果/百香果/香瓜/橙子/番石榴/葡萄🍇/苹果/火龙果/牛油果/芒果)

🔆晚餐(18:00~19:30)

▪️谷类100g(杂粮饭/白米饭/荞麦面,煮熟约1碗,熟重约240g)

▪️荤菜100g(约1个鸡腿量)

▪️蔬菜200g(约2/3碗)

⁉️其他注意事项

▪️饮水量:每天不低于1600ml

▪️油盐:每日用油量20g~30g,选植物油;每日用盐量低于6g

▪️进餐顺序:汤水(菜汤/生滚汤)→蔬菜→水产品→禽畜肉类→主食+荤菜+蔬菜(混合膳食)

注:不喝老火靓汤、肉汤、骨头汤!