Sunny's Blog

晨起体重 70.85kg
（70+了，体脂率是23.1%，差0.1%就到标准范围之顶了）

早餐
鸡蛋 2只
全麦粗粮面包 1片
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml

午餐
多维蛋白粉30g 250ml
猪里脊片煮西葫芦（猪里脊200g + 西葫芦250g）

加餐
红柚肉 150g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
金枪鱼 150g
水煮菜心 250g

晨起体重 71.4kg

早餐
多维蛋白粉30g 250ml
鸡蛋 1只
燕麦片 25g

午餐
杂粮饭 75g
牛板腱肉煮娃娃菜（牛板腱肉 150g + 娃娃菜 250g）

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
三文鱼刺身 100g
甜虾刺身 50g
沙拉蔬菜 250g

晨起体重 71.8kg
（体重不变，但体脂率下降了）

早餐
鸡蛋 2只
燕麦片 25g
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml

午餐
多维蛋白粉30g 250ml
煎牛排 200g
水煮生菜 250g

加餐
小番茄 150g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
空气炸锅烤猪里脊加牛肉粒 150g
黄瓜 250g

晨起体重 71.75kg
（昨晚熬夜看了两场世界杯）

早餐
多维蛋白粉30g 250ml
鸡蛋 1只
燕麦片 25g
（新的方案2安排，蛋白粉放到早餐吃，鸡蛋少了一只，没了牛奶）

11点打玛仕度肽针，2mg

午餐
杂粮饭（三色米 75g）
芦笋炒河虾仁（河虾仁 150g + 芦笋 250g）

加餐
小番茄 150g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
水煎藜麦鸡胸肉 150g
蒜蓉鸡蛋炒树仔菜 200g
黄瓜 50g

晚上老婆居然这个年代还二阳了，于是今晚做厅长。

晨起体重 71.75kg
（从开始到现在减了10kg了）

早餐
鸡蛋 2只
全麦粗粮面包 1片
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml

今天继续行山，白云山西门上去，这段上坡比较缓，到顶上吃一顿泉水浸皖鱼的套餐，有鱼肉有青菜，刚好符合我的健康标准了。吃完饭马不停蹄出来结果碰上下雨，幸好山上林密，所以就算淋了一点点都不如上山的时候流汗湿得多。到了鸣春谷做索道下山吧。今天走了138分钟，7.8公里，平均心率 108，还行。

午餐
多维蛋白粉30g 250ml
蒜蓉油麦菜 250g
蒸鲩鱼 200g

加餐
杨梅200g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
水煎去皮鸡腿肉排 150g
水煮生菜 250g