分类： 健康生活

减肥日记 Day 105 （2026-07-16）

晨起体重69.2kg
（今天居然没有跳回到高处）

早餐
鸡蛋 2只
燕麦片25g
低脂牛奶250ml

午餐
杂粮饭（白米25g + 三色米25g）
金枪鱼150g
沙拉生菜250g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml
蒸红薯100g
牛肉煮西洋菜（鲜牛肉片100g + 西洋菜250g）

今天跟营养师提到下周我要外出旅游，可能就保持不住了。她说“相信自己，可以稳住的。只要没有选错品种，吃多一点点体重不会怎么涨的”……到时候看看吧，哈哈

减肥日记 Day 103 （2026-07-14）

晨起体重69.8kg
（营养师说我这段维持得不错，我问这个月目标是什么，最近这几天都在69.x里面震荡。她说维持，控制在69~70kg）

早餐
鸡蛋 2只
燕麦片25g
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液25ml

午餐
杂粮饭（白米25g + 三色米25g）
菜心煮牛肉（牛肉150g + 菜心250g）

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml
蒸番薯100g
少油煎去皮鸡腿肉100g
水煮菠菜250g