分类： 健康生活

晨起体重 79.25kg
（看上去在79这里掉得还比较快的，希望能继续稳步下调，从体脂秤的评估上面看，内脏脂肪也从15掉到13了）

早餐
燕麦片50g
鸡蛋 2只
无糖脱脂舒化奶 220ml

午餐
多维蛋白粉 30g 250ml
白米25g加三色米25g
牛肉150g
空心菜250g

晚餐
多维蛋白粉 30g 250ml
鹰嘴豆25g
空气炸锅鳕鱼100g
凉拌莴笋片250g

晨起体重 79.5kg

早餐
燕麦片50g
无糖脱脂舒化奶 220ml
炒鸡蛋 2只
无糖黑咖啡 160ml

午餐
多维蛋白粉30g 250ml
荞麦面50g
空气炸锅烤牛肉饼 150g
生菜 250g

下午加餐
草莓150g

晚餐
多维蛋白粉 30g 250ml
鹰嘴豆 25g
空气炸锅烤多春鱼 100g
西生菜 250g

昨天上午去拜山，下午也在中大逛了一圈。今天略显疲惫，于是就没有去做锻炼了。

今天要去拜山，一大早就要起床，于是前一天晚上就先把鸡蛋给煮好了，尽可能将早餐简单化一点。往年拜完山都要安排大餐的，今年基于我的情况，只能是其他亲戚去吃大餐了。

晨起体重 79.9kg

早餐
燕麦片 50g
鸡蛋 2只
无糖脱脂舒化奶 220ml

午餐
多维蛋白粉 30g 250ml
白米25g加三色米25g
150克牛肉
250克菠菜

下午加餐
蓝莓150g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml
荞麦面 25g
空气炸锅烤白鳝100g
空气炸锅烤彩椒250g

晚上运动
八段锦 12分钟 平均心率91
腹部减脂训练 9分钟 平均心率131

今天早上约了去做浮针，于是昨晚就已经煮好鸡蛋，求一个快速解决，另外昨晚跟营养师咨询了，原来深海鱼刺身是可以吃的，这样又可以重启一扇大门了。

晨起，体重79.65kg
（又回到七字头，而且看上去还不错）

早餐
燕麦片 50g
鸡蛋 2只
无糖脱脂舒化奶 220ml

午餐
多维蛋白粉 30g 250ml
白米25g加三色米25g
无皮鸡肉150g
生菜250g

下午加餐
蓝莓150g

晚餐
多维蛋白粉 30g 250ml
蒸饺 3只
三文鱼刺身 100g
西兰花 250g

体重 80.1kg
（居然很不完美地反弹回到八字头）

早餐
燕麦片 50g
无糖脱脂舒化奶 220ml
鸡蛋 2只

午餐
多维蛋白粉 30g 250ml
25克白米加25克三色米
苦瓜牛肉炒蛋（鸡蛋2只，牛肉50g，苦瓜250g）

饭后
18g浓缩咖啡液加200ml水

晚餐
多维蛋白粉 30g 200ml
蒸饺 3只
空气炸锅烤 虾仁100g 白蘑菇 250g

今天拿了家里包的饺子，于是晚餐换一下主食的口味，简单地加入3只蒸饺，这样就算主食达标了，虽然三只饺子皮算25g有点过分，而且里面的素菜和肉都没算到荤素食物里面。

今晚没有去做锻炼，放假一下……