分类： 健康生活

晨起体重69.35kg

早餐
鸡蛋 2只
全麦粗粮面包1片
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液25ml

午餐
杂粮饭（白米25g + 三色米25g）
蒜蓉芦笋炒虾仁（虾仁150g + 芦笋300g）

加餐
小番茄200g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml
全麦粗粮面包1片
蒜蓉鲍鱼炒西兰花（鲍鱼100g + 西兰花250g）

晨起体重69.75kg

早餐
鸡蛋 2只
全麦粗粮面包1片
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液25ml

午餐
杂粮饭（白米25g + 三色米25g）
金枪鱼100g
清蒸鳊鱼50g
菜心250g

加餐
杨梅、小番茄200g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml
全麦粗粮面包1片
空气炸锅烤鸡里脊肉100g
沙拉生菜250g

居然坚持到第100天了。

晨起体重 69.25kg

早餐
鸡蛋 2只
燕麦片 25g
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液25ml

午餐
杂粮饭（白米25g + 三色米25g）
空气炸锅烤羊排白蘑菇（羊排150g + 白蘑菇300g）

晨起体重69.3kg

早餐
鸡蛋 2只
燕麦片 25g
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液25ml

午餐
杂粮饭（白米25g + 三色米25g）
去皮鸡肉150g
黄瓜250g

加餐
脆李150g + 杨梅50g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml
蒸土豆120g
三文鱼刺身100g
空气炸锅烤白蘑菇250g

晨起体重69.45kg

早餐
鸡蛋 2只
燕麦片 25g
低脂舒化奶 220ml

午餐
杂粮饭（白米25g + 三色米25g）
鲜牛肉煮西洋菜（牛肉150g + 西洋菜300g）

加餐
李子 200g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml
燕麦片25g
牛肉煮菜心（牛肉100g + 菜心250g）