减肥日记 Day 109 （2026-07-20）

晨起体重69.25kg

早餐
鸡蛋 1只
燕麦片50g
低脂牛奶250g

加餐
坚果20g

午餐
杂粮饭（白米37.5g + 三色米37.5g）
金枪鱼150g
生菜250g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g + 三色米25g）
西洋菜煮鸡里脊肉（鸡里脊肉100g + 西洋菜250g）

晚上打了玛仕度肽针2mg，明天出游。