作者： sunny

晨起体重 74.05kg
（又回到74了，不过昨晚看欧冠看到3点钟，睡眠不够）

早餐
燕麦片 50g
鸡蛋 1只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 25ml

午餐
多维蛋白粉 30g 250ml
荞麦面 50g
少油煎鸡蛋 50g
猪里脊肉片 100g
上汤丝瓜 300g

加餐
小番茄 150g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
煎牛排 150g
水煮西兰花拌鸡胸肉 （鸡胸肉 50g + 西兰花 300g）

晨起体重 73.9kg
（第一次跌回到73字头了）

早餐
燕麦片 50g
鸡蛋 1只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml

午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
水煎鸡里脊肉100g
清蒸鱼腩 50g
蒜蓉炒空心菜 250g

加餐
小番茄 150g

最近这段期间确实有点口淡出个鸟的感觉，还吃不了什么零食，都是泪啊～

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
煎三文鱼 200g
水煮娃娃菜 250g

晨起体重 74.05kg
（总算又往下走了一点了）

早餐
燕麦片 50g
鸡蛋 1只
无糖酸奶 130g

开始减肥之后，其实肩颈问题好像都没以前严重，可能是早期阶段经常做做八段锦和晚上超慢跑的原因吧。不过之后一次急性荨麻疹，然后好了之后连日来广州的天气都非常的热，就算晚上也是闷热，所以疏于锻炼，然后这两周都得去浮针治疗一下肌肉紧张的问题，不过每次医生都赞叹我颈后的富贵包几乎没有了。

午餐
多维蛋白粉 30g 250ml
荞麦面 50g
水煎鸡里脊 150g
水煮娃娃菜 250g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
空气炸锅烤猪里脊块 200g
蒜蓉炒油麦菜 250g

晨起体重 74.3kg

早餐
燕麦片 50g
鸡蛋 1只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml

午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
上汤生菜鸡里脊肉（鸡里脊肉 50g + 生菜 250g）
蒜蓉蒸嫩豆腐 350g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
煎牛排 200g
蒜蓉炒芦笋 250g

晨起体重 74.55kg
（最近有点反复，不过从体脂率上面看是有下降的，也就是肌肉在增加）

早餐
燕麦片 50g
鸡蛋 1只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml

午餐
多维蛋白粉30g 250ml
荞麦面 50g
沙拉鸡胸肉 熟重 100g
水煮生菜 250g

加餐
杨梅 150g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
清水烫鲜牛肉片 200g
水煮菜心 250g

晚上按每周计划打2mg玛仕度肽针