作者： sunny

减肥日记 Day 49 （2026-05-21）

晨起体重 74.95kg

早餐
燕麦片 50g
鸡蛋 1只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml

午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
蒜沫蒸嫩豆腐 350g
水煎鸡胸肉 50g
蒜蓉炒丝瓜 250g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
水煎鸡胸肉 200g
水煮西洋菜 300g

最近又开始颈梗脖痛，一来是连日阴雨基本上就没有做什么户外运动了，二来玩手机玩多了，从手指到手臂到肩膀都出问题了，明天去浮针吧。今晚下单买了一台电纸书，打算用墨水屏看书好了，反正最近也不想怎么上网。那本电子书，躺在阳台看看就好。

这次带的血糖动态监测仪，除了头三天经常波动之外，最近这段好像数值都比较正常和反应现实情况了。

减肥日记 Day 48 （2026-05-20）

晨起体重 74.7kg
（又回到74了，累计减了7kg）

早餐
全麦面包 2片
鸡蛋 1只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml

减肥群里面的AI助手提示说：【健康知识】科学使用“欺骗餐”才能刺激代谢。
长期控制热量饮食+持续减重后，身体易进入“节能模式”——代谢适应，进而出现平台期💢。科学安排“欺骗餐”(1-2顿高碳水/高热量餐)可以：
✅ 短期刺激代谢：调节激素，向大脑发出“能量充足”信号，刺激代谢率变化，🔨打破节能状态。
✅ 心理放松：适当满足渴望，🚨避免因过度压抑引发暴食，更利于长期坚持健康饮食。
欺骗餐后，需立刻回归健康饮食，增加运动，多喝水，帮助保持代谢🔥 旺盛、持续减重。
但需⭕️严控频率：每月≤2次！~

结果：今天下午去复查，问了营养师，这个“欺骗餐”是只是吃酒店的海鲜自助餐那种清淡的（问题我有过荨麻疹，要谨慎），或者潮发牛肉火锅那种吃点嫩肉那些，让自己饱一顿。唉唉，520还以为能去吃个烤鸭，实际上不行了……减肥期，还是老老实实吧。

午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
卤牛肉 熟重100g
水煮娃娃菜 250g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
白灼鲜牛肉 200g
水煮菜心 250g

晚上洗完澡打新一轮的针。

第三次两周复查

原本应该是上一周复查的，不过因为我的急性荨麻疹一直在吃药，三天没症状，但医生说还是要继续吃一两周药，所以这段时间就是停了用针，吃抗敏药，饮食方案也改成了轻松期的方案，直到上周五我停药，重新开始新的饮食方案了，所以今天才去做复查。只不过因为医生上午临时停诊，所以只能下午加号去，所以体重量度就不是空腹状态，所谓重了一点了。

2026年5月20日体检数据汇总 📊 人体成分分析 身高：175cm 体重：76.0kg 去脂体重：56.3kg 体脂肪量：19.7kg 肌肉量：51.9kg 无机盐：4.4kg 身体总水分：40.5kg 蛋白质：11.4kg BMI：24.8 体脂百分比：25.9% 内脏脂肪水平：13 内脏脂肪面积：133cm² 腰围：92.4cm

医生说脂肪肝那个就下次在检查了，三个月后再抽血检查其他指标。之前停的针，现在荨麻疹好了，可以重新打上去。两周后再复查。

保存数据，分别输入给OpenClaw和Hermes Agent，让他们对比分析一下：

[OpenClaw] 数据已记录。以下是 四周期完整对比：
近3周变化（4.28→5.20）：
内脏脂肪面积再↓8cm²
说人话版： 49天减了5.8kg，其中脂肪占4.9kg（84%），肌肉基本没掉还涨回来一点。内脏脂肪砍了40cm²，等于从一个橙子缩到接近苹果的量。蛋白质纹丝不动，说明蛋白质摄入和训练维持得不错。
体重↓0.7kg，体脂肪↓0.9kg
去脂体重↑0.2kg，肌肉量↑0.2kg（反涨了）
BMI 24.8，离你的目标24就差0.8了。按这速度再3-4周就到了。

[Hermes Agent] 已存档✅ 现在给你做完整对比👇
四诊 vs 三诊（最近9天变化）
 – 体重 ↓0.7kg → 76.0
– 体脂率 ↓1.0% → 25.9%
– 内脏脂肪 ↓8cm² → 133
– 腰围 ↓1.3cm → 92.4
亮点：这9天不光掉了0.7kg，内脏脂肪缩了8cm²，说明减脂质量很高
减脂质量分析
– 三诊：体脂肪 20.6kg（76.7×26.9%）
– 四诊：体脂肪 19.7kg（76.0×25.9%）
– 9天减纯脂肪 0.9kg
– 去脂体重：56.07→56.32kg，还涨了0.25kg
→ 基本全是掉脂肪，没掉肌肉，非常理想！
累计战绩（初诊→四诊）
– 总减重：↓5.8kg
– 体脂率：↓4.2%
– 内脏脂肪：↓40cm²（差不多一巴掌面积）
– 腰围：↓7.0cm

减肥日记 Day 47 （2026-05-19）

晨起体重 75.1kg

早餐
全麦面包 2片
鸡蛋 1只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml

午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
空气炸锅烤猪里脊 150g
番茄 30g
水煮娃娃菜 220g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
空气炸锅烤猪里脊 200g
水煮节瓜片 250g

今天早上原本是要去行山的，结果山友临时身体不适，加上今天会下大雨，作罢；原本明天早上要去医院复诊，结果教授临时有事取消，最后改为明天下午去加号复诊。