标签： 减肥日记

晨起体重 75.05kg

早餐
燕麦片 50g
鸡蛋 1只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml

午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
娃娃菜煮猪肉丸 （娃娃菜 250g + 猪肉 150g）

加餐
小番茄 150g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
清蒸脆鲩鱼腩 200g
蒜蓉炒油麦菜 250g

停了抗荨麻疹的药之后，这几天都有点战战兢兢，身上有点痕痒都要查看一下会不会发作，真是PTSD了……

晨起体重 75.2kg

早餐
燕麦片 50g
鸡蛋 1只
低脂舒化奶 220ml

午餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
水煎鸡胸肉 150g
水煮生菜 250g

加餐
草莓 160g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
少油煎三文鱼 200g
蒜蓉炒芦笋 220g
小番茄 30g

今天开始回到新的营养方案来执行了。

晨起体重 74.9kg
（上次体重低于75kg，已经是2017年的10月了）

早餐
燕麦片 50g
鸡蛋 1只
低脂舒化奶 220ml

午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
菜心烫牛肉（鲜牛肉150g +菜心300g）

加餐
草莓 150g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
水煎鸡胸肉 150g
清水烫鲜牛肉 50g
水煮西兰花 300g

急性荨麻疹吃药吃了半个月多了，没有复发，所以吃完今天的药就打算先停了，然后回归到体重管理的原本节奏。

晨起体重 75.25kg

早餐
燕麦片50g
全脂舒化奶 220ml+黑咖啡液18ml

午餐
杂粮饭（白米50g+三色米50g）
沙拉鸡胸肉熟重 100g
水煮西葫芦 300g

晚餐
杂粮饭（白米50g+三色米50g）
空气炸锅烤黑椒猪里脊 100g
水煮菜 250g

今天跟营养师提出了，然后明天开始新给到方案，跟4月15号调整的方案，在能量摄入水平、三大餐的营养素的配比都是一样的。但是把早餐的两个鸡蛋改成了一个，把中餐跟晚餐的主食和肉做了一部分的调整。有荨麻疹这种情况，还是要控制一天吃一个鸡蛋就好了。然后下周复诊。

晨起体重 75.15kg
（最近这段在75上来稳定了好几天了，不知道是不是之前的减肥针药效是真的过了？）

早餐
燕麦片50g
全脂舒化奶 220ml+黑咖啡液18ml

午餐
杂粮饭（白米50g+三色米50g）
蒜蓉蒸嫩豆腐 300g
水煮瘦肉片西葫芦 （瘦肉片60g+西葫芦300g）

加餐
草莓160g

晚餐
杂粮饭（白米50g+三色米50g）
空气炸锅烤黑椒猪里脊 100g
清炒空心菜 300g