标签： 体重管理

晨起体重 70.7kg

早餐
鸡蛋 2只
燕麦片 25g
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml

午餐
多维蛋白粉30g 250ml
鸡胸肉 200g
圆椒 160g
黄瓜 90g

加餐
小番茄 150g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
三文鱼刺身100g
北极贝刺身50g
蒜蓉炒地瓜叶250g

晨起体重70.9kg

早餐
多维蛋白粉30g 250ml
鸡蛋 1只
燕麦片 25g

午餐
杂粮饭 75g
鸡蛋1只
洋葱炒牛肉片（洋葱250g + 鲜牛肉片100g）

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
鸡胸肉+去皮鸡腿肉 150g
水煮菠菜 250g

晨起体重 71.45kg
（连续两天在71以上了）

早餐
鸡蛋 2只
全麦粗粮面包 1片
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml

午餐
多维蛋白粉30g 250ml
空气炸锅烤鲭鱼 100g
空气炸锅烤鸡胸肉 100g
圆椒 250g

加餐
杨梅150g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
煎鲭鱼 150g
黄瓜 250g

晨起体重 71kg

早餐
多维蛋白粉30g 250ml
鸡蛋 1只
全麦粗粮面包 1片
（今天5点钟起来看球，有点饿，6点钟就做早餐吃了，碰巧今天早上是两日方案里面最少份量的）

午餐
牛肉菜心荞麦汤面（荞麦面50g + 牛肉150g + 菜心250g）
全麦粗粮面包 1片

加餐
杨梅 150g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
猪里脊肉煮西葫芦（猪里脊肉50g + 西葫芦250g）
水煎藜麦鸡胸肉100g

老婆今天新冠转阴了。

晨起体重 70.85kg
（70+了，体脂率是23.1%，差0.1%就到标准范围之顶了）

早餐
鸡蛋 2只
全麦粗粮面包 1片
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml

午餐
多维蛋白粉30g 250ml
猪里脊片煮西葫芦（猪里脊200g + 西葫芦250g）

加餐
红柚肉 150g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
金枪鱼 150g
水煮菜心 250g