标签： 体重管理

晨起体重68.95kg

早餐
鸡蛋 1只
燕麦片50g
无糖酸奶150g

加餐
坚果20g

午餐
杂粮饭（白米37.5g + 三色米37.5g）
清蒸豆腐350g
蒜蓉炒西葫芦250g

加餐
脆李+小番茄100g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g + 三色米25g）
空气炸锅烤鸡里脊100g
蒜蓉炒黄瓜250g

晨起体重68.55kg

早餐
鸡蛋 1只
燕麦片50g
无糖酸奶150g

加餐
坚果15g

午餐
杂粮饭（白米37.5g + 三色米37.5g）
牛肉煮西洋菜（牛肉150g + 西洋菜250g）

加餐
脆李200g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g + 三色米25g）
空气炸锅炸羊排（羊排100g + 白蘑菇250g）

晨起体重68.8kg
（掉到68+了）

早餐
鸡蛋 2只
燕麦片25g
脱脂牛奶250ml

午餐
杂粮饭（白米25g + 三色米25g）
去皮鸡肉150g
彩椒250g

加餐
脆李200g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml
蒸土豆120g
金枪鱼100g
蒜蓉炒黄瓜250g

晨起体重69.2kg
（今天居然没有跳回到高处）

早餐
鸡蛋 2只
燕麦片25g
低脂牛奶250ml

午餐
杂粮饭（白米25g + 三色米25g）
金枪鱼150g
沙拉生菜250g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml
蒸红薯100g
牛肉煮西洋菜（鲜牛肉片100g + 西洋菜250g）

今天跟营养师提到下周我要外出旅游，可能就保持不住了。她说“相信自己，可以稳住的。只要没有选错品种，吃多一点点体重不会怎么涨的”……到时候看看吧，哈哈

晨起体重69.25kg

早餐
鸡蛋 2只
燕麦片25g
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液25ml

午餐
杂粮饭（白米25g + 三色米25g）
杂菇煮牛肉（牛肉150g + 菇菌250g）

加餐
小番茄200g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml
蒸土豆120g
清炖羊肉100g
水煮娃娃菜300g