标签： 体重管理

晨起体重 71.85kg
（第一次降到71字头了）

早餐
燕麦片 25g
脱脂舒化奶 220ml
鸡蛋 2只
（今天起晚了，10点才吃早餐）

午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
芹菜炒河虾仁（河虾仁 150g + 芹菜 250g）

加餐
杨梅 150g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
三文鱼刺身 150g
北极贝刺身 50g
蔬菜沙拉 250g
（给自己爽一下，不过三文鱼腩一两块还好，吃多真的有点腻，应该普通和鱼腩搭配就对了）

晨起体重 72.05kg

早餐
燕麦片 25g
脱脂舒化奶 220ml
鸡蛋 2只

午餐
多维蛋白粉30g 250ml
荞麦面 50g
牛板腱肉 150g
白菜 250g

加餐
小番茄 150g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
蒜蓉紫芦笋煎羊排（羊排 200g + 紫芦笋 200g + 番茄 50g）

晨起体重 72kg

早餐
全麦粗粮面包 1片
脱脂舒化奶 220ml
鸡蛋 2只

午餐
多维蛋白粉30g 250ml
荞麦面 50g
鸡蛋 1只
空气炸锅烤鸡里脊 100g
黄瓜 250g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
三文鱼刺身 100g
北极贝刺身 100g
蔬菜沙拉 250g
（今晚玩得有点大胆，直接去吃日料刺身还上了量，还好，第二天没有荨麻疹反应）

晨起体重 72.25kg

早餐
全麦粗粮面包 1片
脱脂舒化奶 220ml
鸡蛋 2只

午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
北极贝刺身 50g
空气炸锅烤鸡里脊 100g
黄瓜 250g

加餐
黄皮 150g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
烤青花鱼150g
烤鸡胸肉 50g
烤圆椒、苦瓜、冬菇、丝瓜 200g

晨起体重 72.3kg

早餐
全麦粗粮面包 2片
脱脂舒化奶 220ml
鸡蛋 2只
（今天去复查，外带到医院吃）

午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
菜心烫牛肉（鲜牛肉片 150g + 菜心 250g）

加餐
黄皮 150g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
水煎鸡胸肉 150g
蒜蓉炒芦笋牛肉 （牛肉50g + 芦笋 300g）

晚上继续打一支玛仕度肽2mg