晨起体重69.35kg
早餐
鸡蛋 2只
全麦粗粮面包1片
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液25ml
午餐
杂粮饭（白米25g + 三色米25g）
蒜蓉芦笋炒虾仁（虾仁150g + 芦笋300g）
加餐
小番茄200g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml
全麦粗粮面包1片
蒜蓉鲍鱼炒西兰花（鲍鱼100g + 西兰花250g）
晨起体重69.35kg
早餐
鸡蛋 2只
全麦粗粮面包1片
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液25ml
午餐
杂粮饭（白米25g + 三色米25g）
蒜蓉芦笋炒虾仁（虾仁150g + 芦笋300g）
加餐
小番茄200g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml
全麦粗粮面包1片
蒜蓉鲍鱼炒西兰花（鲍鱼100g + 西兰花250g）