减肥日记 Day 108 （2026-07-19）

晨起体重68.95kg

早餐
鸡蛋 1只
燕麦片50g
无糖酸奶150g

加餐
坚果20g

午餐
杂粮饭（白米37.5g + 三色米37.5g）
清蒸豆腐350g
蒜蓉炒西葫芦250g

加餐
脆李+小番茄100g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g + 三色米25g）
空气炸锅烤鸡里脊100g
蒜蓉炒黄瓜250g