今天要去拜山，一大早就要起床，于是前一天晚上就先把鸡蛋给煮好了，尽可能将早餐简单化一点。往年拜完山都要安排大餐的，今年基于我的情况，只能是其他亲戚去吃大餐了。
晨起体重 79.9kg
早餐
燕麦片 50g
鸡蛋 2只
无糖脱脂舒化奶 220ml
午餐
多维蛋白粉 30g 250ml
白米25g加三色米25g
150克牛肉
250克菠菜
下午加餐
蓝莓150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml
荞麦面 25g
空气炸锅烤白鳝100g
空气炸锅烤彩椒250g
晚上运动
八段锦 12分钟 平均心率91
腹部减脂训练 9分钟 平均心率131