今天早上，约了两个准退休的中学同学行白云山，三个废中慢慢走了三个小时8.2公里，最后在明珠楼发觉可能要下雨了，赶紧坐电瓶车下山，因为走得慢，也没有走土路，就是某些上台阶的路稍微气喘一点，不过今天湿度大有点下雨前的闷热的，感觉还行。
早餐
粗粮面包2片 54g
鸡蛋 2只
无糖酸奶 130g
午餐
多维蛋白粉 30g 250ml
鹰嘴豆 50g
卤牛肉 100g
沙拉蔬菜 250g
（因为要行山，所以带点简单的全放到瓶子和保鲜袋里面）
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml
鹰嘴豆25g
三文鱼刺身100g
水果黄瓜250g
早上运动
徒步8.22公里，3小时10分，平均心率116