晨起体重 72.7kg
（反弹？？！）
早餐
燕麦片 25g
脱脂舒化奶 220ml
鸡蛋 2只
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
菠菜牛肉丸（鲜牛肉丸 150g + 菠菜 250g）
加餐
黄皮 150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
香煎大黄鱼 200g
上汤豆苗 250g
晨起体重 72.7kg
（反弹？？！）
早餐
燕麦片 25g
脱脂舒化奶 220ml
鸡蛋 2只
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
菠菜牛肉丸（鲜牛肉丸 150g + 菠菜 250g）
加餐
黄皮 150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
香煎大黄鱼 200g
上汤豆苗 250g