今天晚上营养师发来过渡期的营养方案，三个阶段呢
过渡期方案（共27天）
⭕️过渡期第一阶段（9天）
（日能量1420千卡，碳水化合物35%，蛋白质29%，脂肪36%）
🔆早餐（7：00~9：00）
▪️主食选一种：燕麦25g/甜玉米180g/番薯100g/蒸淮山150g/蒸芋头150g/蒸土豆120g/菜包1个/饺子2-3个/无糖全麦面包35g（约1片）
▪️鸡蛋2个（100g）
▪️低脂牛奶250ml/无糖酸奶150g
🔆中餐（11:30~13:30）
▪️谷物50g（熟重约120g，约1/碗，杂粮/大米/荞麦面等）
▪️荤菜150g
▪️蔬菜200g~250g
🔆下午（16:30~17:30）
▪️低糖分水果200g（圣女果/黄瓜/柚子/杨桃/油桃/李子/布林/西梅/草莓/奇异果/百香果/香瓜/橙子/番石榴）
🔆晚餐（18:30~20:00）
▪️多维蛋白粉1袋
▪️主食选一种：燕麦25g/甜玉米180g/番薯100g/蒸淮山150g/蒸芋头150g/蒸土豆120g/无糖全麦面包35g（约1片）
▪️荤菜100g
▪️蔬菜200g~250g
⭕️过渡期第二阶段（9天）
（日能量1680千卡，碳水化合物43%，蛋白质26%，脂肪31%）
🔆早餐（7：00~9：00）
▪️主食选一种：燕麦50g/甜玉米360g/番薯200g/蒸淮山300g/蒸芋头300g/蒸土豆240g/面条干重50g（煮熟半碗）/菜包1~2个/饺子5~6个
▪️鸡蛋一个
▪️低脂牛奶250ml/无糖酸奶150g/无糖豆浆粉25g
🔆加餐（10:00~10:30）
▪️原味坚果15g（核桃/杏仁/开心果/腰果/巴坦木/葵花籽仁等）
🔆中餐（11:30~13:30）
▪️谷物75g（熟重约180g，约2/3碗，杂粮/大米/荞麦面等）
▪️荤菜150g
▪️蔬菜200g~250g
🔆下午（16:30~17:30）
▪️低糖分水果200g（圣女果/黄瓜/柚子/杨桃/油桃/李子/布林/西梅/草莓/奇异果/百香果/香瓜/橙子/番石榴）
🔆晚餐（18:30~20:00）
▪️多维蛋白粉1袋
▪️谷物50g（熟重约120g，约1/2碗，杂粮/大米/荞麦面等）
▪️荤菜100g
▪️蔬菜200g~250g
⭕️过渡期第三阶段（9天）
（日能量1850千卡，碳水化合物46%，蛋白质24%，脂肪30%）
🔆早餐（7:00~9:00）
▪️主食选一种：燕麦50g/小麦胚芽50g/甜玉米360g/番薯200g/蒸淮山300g/蒸土豆240g/面条干重50g（煮熟半碗）/菜包1~2个/饺子5~6个
▪️鸡蛋一个
▪️选一种：纯牛奶250ml/无糖酸奶150g/无糖豆浆200ml~300ml
🔆加餐（10:00~10:30）
▪️原味坚果10g~15g（核桃/杏仁/开心果/腰果/巴坦木/葵花籽仁等）
🔆中餐（11:30~13:30）
▪️谷类100g（杂粮饭/白米饭/素面条，煮熟大概1碗，熟重约240g~250g）
▪️荤菜150g
▪️蔬菜200g~250g
🔆加餐（16:30~17:30）
▪️低糖分水果200g~250g（圣女果/黄瓜/柚子/杨桃/油桃/李子/布林/西梅/草莓/奇异果/百香果/香瓜/橙子/番石榴/葡萄🍇/苹果/火龙果/牛油果/芒果）
🔆晚餐（18:30~20:00）
▪️多维蛋白粉1袋
▪️谷物50g（熟重约120g，约1/2碗，杂粮/大米/荞麦面等）
▪️荤菜100g
▪️蔬菜200g~250g
‼️过渡期其他注意事项
1️⃣饮水量：每天不低于1800ml
2️⃣油盐量：每日用油量20g~30g，选植物油（避免煎炸、烧烤、加糖等烹饪方式）
；每日用盐量≤5g
3️⃣杂粮饭：指的是大米与杂粮对半混合煮，大米：杂粮=1:1（杂粮选至少两种：藜麦、小米、燕麦、荞麦、糙米、黑米），例如：25g大米，燕麦10g，小米15g
4️⃣进餐顺序：1/3蔬菜→1/3荤菜（水产品/禽畜肉类）→主食+2/3荤菜+2/3蔬菜（混合膳食）
5️⃣用餐时间及饱感度：每餐进食到7~8成饱，细嚼慢咽，一餐建议用时20~30分钟