今天又跟朋友一起去行山徒步，走的还是水泥大路，但比上周的稍微有点点陡，上山比较慢，走路一个多小时就回头，然后下山路就走得比较快了，总体来说还是容易走的，养生徒步。
晨起体重 78.45kg
早餐
燕麦片25g
低脂无糖舒化奶 220ml
鸡蛋 2只
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
粗粮全麦面包105g
鸡胸肉50g
清蒸鱼50g
水果黄瓜250g
（自带干粮加上在农家菜吃点清蒸鱼）
运动
行山徒步 5.7公里，2小时，平均心率120
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml
空气炸锅烤银鳕鱼200g 配芝麻盐
白灼秋葵250g 配低钠酱油青芥辣
（这段时间就着医生限定份量和方向的减脂营养方案，给自己开小灶，活生生地把一个粤菜家厨练出了西式健食简餐的手艺）