昨晚按照营养师的建议，把动态血糖检测仪又钉上了，关注近期正常均衡饮食的血糖波动情况。
晨起体重 75.2kg
（在75这个平台期有一段时间了）
早餐
燕麦片50g
全脂舒化奶 220ml+黑咖啡液18ml
（按照营养师的提示，因为早上没有吃鸡蛋，主食燕麦的话，再加上那个全脂的这种舒化奶来说的话，餐后的血糖会比喝那种脱脂低脂的来说，血糖会更稳一些）
运动
徒步 2小时 5.3KM 平均心率 116
（准退休废中养生徒步，照顾一下荨麻疹刚恢复的，走个简简单单越秀山云道麓湖线，因为太养生导致App都半路出错停表了……）
午餐
全麦粗粮面包 100g
沙拉鸡胸肉 100g
黄瓜 300g
加餐
蓝莓110g
晚餐
杂粮饭（白米50g+三色米50g）
水煎鸡胸肉 100g
水煮西兰花 250g