晨起体重 74.7kg
（又回到74了，累计减了7kg）
早餐
全麦面包 2片
鸡蛋 1只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml
减肥群里面的AI助手提示说：【健康知识】科学使用“欺骗餐”才能刺激代谢。
长期控制热量饮食+持续减重后，身体易进入“节能模式”——代谢适应，进而出现平台期💢。科学安排“欺骗餐”(1-2顿高碳水/高热量餐)可以：
✅ 短期刺激代谢：调节激素，向大脑发出“能量充足”信号，刺激代谢率变化，🔨打破节能状态。
✅ 心理放松：适当满足渴望，🚨避免因过度压抑引发暴食，更利于长期坚持健康饮食。
欺骗餐后，需立刻回归健康饮食，增加运动，多喝水，帮助保持代谢🔥 旺盛、持续减重。
但需⭕️严控频率：每月≤2次！~
结果：今天下午去复查，问了营养师，这个“欺骗餐”是只是吃酒店的海鲜自助餐那种清淡的（问题我有过荨麻疹，要谨慎），或者潮发牛肉火锅那种吃点嫩肉那些，让自己饱一顿。唉唉，520还以为能去吃个烤鸭，实际上不行了……减肥期，还是老老实实吧。
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
卤牛肉 熟重100g
水煮娃娃菜 250g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
白灼鲜牛肉 200g
水煮菜心 250g
晚上洗完澡打新一轮的针。