晨起体重 74.4kg
早餐
全麦粗粮面包 2片
鸡蛋 1只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml
今天跟老伙计们继续养生行山，天气很热，不过我们走这一段基本上有树荫，还好。
运动
徒步 6.56KM，102分钟，平均心率 108
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
全麦粗粮面包2片 50g
沙拉鸡胸肉 熟重 100g
清炒南瓜苗 150g
凉拌黄瓜 100g
（中午下山找一家店吃，自带干粮，吃了那边的炒野菜和拍黄瓜，偶尔一两餐，应该没问题吧）
加餐
杨梅 160g
减肥日记 Day 54 （2026-05-26）