晨起体重 74.55kg
（最近有点反复，不过从体脂率上面看是有下降的，也就是肌肉在增加）
早餐
燕麦片 50g
鸡蛋 1只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
荞麦面 50g
沙拉鸡胸肉 熟重 100g
水煮生菜 250g
加餐
杨梅 150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
清水烫鲜牛肉片 200g
水煮菜心 250g
晚上按每周计划打2mg玛仕度肽针
晨起体重 74.55kg
（最近有点反复，不过从体脂率上面看是有下降的，也就是肌肉在增加）
早餐
燕麦片 50g
鸡蛋 1只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
荞麦面 50g
沙拉鸡胸肉 熟重 100g
水煮生菜 250g
加餐
杨梅 150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
清水烫鲜牛肉片 200g
水煮菜心 250g
晚上按每周计划打2mg玛仕度肽针