晨起体重 73.15kg
早餐
全麦粗粮面包 2片
鸡蛋 2只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 25ml
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
菠菜牛肉荞麦面 （荞麦面 50g + 牛肉片 150g + 菠菜 250g）
加餐
小番茄 100g
杨梅 80g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
蒜蓉蒸豆腐 350g
水煎藜麦鸡胸肉 100g
清汤娃娃菜 250g
晨起体重 73.15kg
早餐
全麦粗粮面包 2片
鸡蛋 2只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 25ml
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
菠菜牛肉荞麦面 （荞麦面 50g + 牛肉片 150g + 菠菜 250g）
加餐
小番茄 100g
杨梅 80g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
蒜蓉蒸豆腐 350g
水煎藜麦鸡胸肉 100g
清汤娃娃菜 250g