晨起体重 73.4kg
（反弹了一下下）
早餐
全麦粗粮面包 2片
鸡蛋 2只
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 25ml
（忽然想起这几天早晨吃的两片面包，实际上对应的是50g的粗粮，超量了，罪过罪过）
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
全麦粗粮面包 2片
泉水浸金枪鱼 100g
烫牛肉片 50g
水煮娃娃菜 250g
加餐
杨梅 150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
香煎大黄鱼 200g
白灼秋葵 300g
运动
快走 4.3KM 50分钟 平均心率110
（今天天气凉了些，不过不敢一下子恢复超慢跑，先稍微沿着江边走一下吧）