晨起体重 73.25kg
早餐
燕麦片 25g
脱脂舒化奶 220ml
鸡蛋 2只
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
空气炸锅烤鸡胸肉 100g
虾仁娃娃菜 （虾仁 50g + 娃娃菜 200g）
加餐
杨梅150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
蒜蓉芦笋炒扇贝柱 （芦笋 250g + 扇贝柱 200g）
晨起体重 73.25kg
早餐
燕麦片 25g
脱脂舒化奶 220ml
鸡蛋 2只
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
空气炸锅烤鸡胸肉 100g
虾仁娃娃菜 （虾仁 50g + 娃娃菜 200g）
加餐
杨梅150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
蒜蓉芦笋炒扇贝柱 （芦笋 250g + 扇贝柱 200g）