晨起体重 72.85kg
早餐
燕麦片 25g
脱脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml
鸡蛋 2只
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
全麦粗粮面包 2片
空气炸锅烤羊排伴白洋葱番茄（羊排 150g + 白洋葱 100g + 番茄150g）
加餐
杨梅 150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
空气炸锅烤鸡胸肉 100g
煎羊排 50g
瘦肉煮西兰花 （瘦肉 50g + 西兰花 300g）
晨起体重 72.85kg
早餐
燕麦片 25g
脱脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml
鸡蛋 2只
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
全麦粗粮面包 2片
空气炸锅烤羊排伴白洋葱番茄（羊排 150g + 白洋葱 100g + 番茄150g）
加餐
杨梅 150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
空气炸锅烤鸡胸肉 100g
煎羊排 50g
瘦肉煮西兰花 （瘦肉 50g + 西兰花 300g）