晨起体重 72.7kg
早餐
全麦粗粮面包 2片
脱脂舒化奶 220ml
鸡蛋 2只
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
盐水菜心烫牛肉（鲜牛肉片 150g + 菜心 250g）
加餐
杨梅 150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
空气炸锅烤三文鱼 200g
水煮生菜 250g
晨起体重 72.7kg
早餐
全麦粗粮面包 2片
脱脂舒化奶 220ml
鸡蛋 2只
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
盐水菜心烫牛肉（鲜牛肉片 150g + 菜心 250g）
加餐
杨梅 150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
空气炸锅烤三文鱼 200g
水煮生菜 250g