晨起体重 72.3kg
早餐
全麦粗粮面包 2片
脱脂舒化奶 220ml
鸡蛋 2只
（今天去复查，外带到医院吃）
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
菜心烫牛肉（鲜牛肉片 150g + 菜心 250g）
加餐
黄皮 150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
水煎鸡胸肉 150g
蒜蓉炒芦笋牛肉 （牛肉50g + 芦笋 300g）
晚上继续打一支玛仕度肽2mg
晨起体重 72.3kg
早餐
全麦粗粮面包 2片
脱脂舒化奶 220ml
鸡蛋 2只
（今天去复查，外带到医院吃）
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
菜心烫牛肉（鲜牛肉片 150g + 菜心 250g）
加餐
黄皮 150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
水煎鸡胸肉 150g
蒜蓉炒芦笋牛肉 （牛肉50g + 芦笋 300g）
晚上继续打一支玛仕度肽2mg