晨起体重 72.25kg
早餐
全麦粗粮面包 1片
脱脂舒化奶 220ml
鸡蛋 2只
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
北极贝刺身 50g
空气炸锅烤鸡里脊 100g
黄瓜 250g
加餐
黄皮 150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
烤青花鱼150g
烤鸡胸肉 50g
烤圆椒、苦瓜、冬菇、丝瓜 200g
晨起体重 72.25kg
早餐
全麦粗粮面包 1片
脱脂舒化奶 220ml
鸡蛋 2只
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
北极贝刺身 50g
空气炸锅烤鸡里脊 100g
黄瓜 250g
加餐
黄皮 150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
烤青花鱼150g
烤鸡胸肉 50g
烤圆椒、苦瓜、冬菇、丝瓜 200g