晨起体重 70.85kg
（70+了，体脂率是23.1%，差0.1%就到标准范围之顶了）
早餐
鸡蛋 2只
全麦粗粮面包 1片
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
猪里脊片煮西葫芦（猪里脊200g + 西葫芦250g）
加餐
红柚肉 150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
金枪鱼 150g
水煮菜心 250g
晨起体重 70.85kg
（70+了，体脂率是23.1%，差0.1%就到标准范围之顶了）
早餐
鸡蛋 2只
全麦粗粮面包 1片
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
猪里脊片煮西葫芦（猪里脊200g + 西葫芦250g）
加餐
红柚肉 150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
金枪鱼 150g
水煮菜心 250g