晨起体重 71.4kg
早餐
多维蛋白粉30g 250ml
鸡蛋 1只
燕麦片 25g
午餐
杂粮饭 75g
牛板腱肉煮娃娃菜（牛板腱肉 150g + 娃娃菜 250g）
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
三文鱼刺身 100g
甜虾刺身 50g
沙拉蔬菜 250g
晨起体重 71.4kg
早餐
多维蛋白粉30g 250ml
鸡蛋 1只
燕麦片 25g
午餐
杂粮饭 75g
牛板腱肉煮娃娃菜（牛板腱肉 150g + 娃娃菜 250g）
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
三文鱼刺身 100g
甜虾刺身 50g
沙拉蔬菜 250g