晨起体重 71.8kg
（体重不变，但体脂率下降了）
早餐
鸡蛋 2只
燕麦片 25g
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
煎牛排 200g
水煮生菜 250g
加餐
小番茄 150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
空气炸锅烤猪里脊加牛肉粒 150g
黄瓜 250g
晨起体重 71.8kg
（体重不变，但体脂率下降了）
早餐
鸡蛋 2只
燕麦片 25g
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
煎牛排 200g
水煮生菜 250g
加餐
小番茄 150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
空气炸锅烤猪里脊加牛肉粒 150g
黄瓜 250g