晨起体重 71kg
早餐
多维蛋白粉30g 250ml
鸡蛋 1只
全麦粗粮面包 1片
（今天5点钟起来看球，有点饿，6点钟就做早餐吃了，碰巧今天早上是两日方案里面最少份量的）
午餐
牛肉菜心荞麦汤面（荞麦面50g + 牛肉150g + 菜心250g）
全麦粗粮面包 1片
加餐
杨梅 150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
猪里脊肉煮西葫芦（猪里脊肉50g + 西葫芦250g）
水煎藜麦鸡胸肉100g
老婆今天新冠转阴了。
晨起体重 71kg
早餐
多维蛋白粉30g 250ml
鸡蛋 1只
全麦粗粮面包 1片
（今天5点钟起来看球，有点饿，6点钟就做早餐吃了，碰巧今天早上是两日方案里面最少份量的）
午餐
牛肉菜心荞麦汤面（荞麦面50g + 牛肉150g + 菜心250g）
全麦粗粮面包 1片
加餐
杨梅 150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
猪里脊肉煮西葫芦（猪里脊肉50g + 西葫芦250g）
水煎藜麦鸡胸肉100g
老婆今天新冠转阴了。