晨起体重 71.45kg
（连续两天在71以上了）
早餐
鸡蛋 2只
全麦粗粮面包 1片
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
空气炸锅烤鲭鱼 100g
空气炸锅烤鸡胸肉 100g
圆椒 250g
加餐
杨梅150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
煎鲭鱼 150g
黄瓜 250g
晨起体重 71.45kg
（连续两天在71以上了）
早餐
鸡蛋 2只
全麦粗粮面包 1片
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
空气炸锅烤鲭鱼 100g
空气炸锅烤鸡胸肉 100g
圆椒 250g
加餐
杨梅150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
煎鲭鱼 150g
黄瓜 250g