晨起体重 70.4kg
（今天体脂率第一次跌入23以内了，22.9%，算是正常范围了）
早餐
鸡蛋 2只
燕麦片 25g
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
清蒸大黄鱼 200g
蒜蓉炒芥兰苗 250g
加餐
小番茄200g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
芦笋清炒河虾仁（河虾仁150g + 芦笋250g）
晨起体重 70.4kg
（今天体脂率第一次跌入23以内了，22.9%，算是正常范围了）
早餐
鸡蛋 2只
燕麦片 25g
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
清蒸大黄鱼 200g
蒜蓉炒芥兰苗 250g
加餐
小番茄200g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
芦笋清炒河虾仁（河虾仁150g + 芦笋250g）