今天要去清明拜山，所以难免聚餐大鱼大肉，不过也只能克制，找适合吃的浅尝一下了。
晨起，量体重，80.6kg
早餐：
50g燕麦片，沸水冲泡
两只水煮鸡蛋
130g无蔗糖发酵乳
午餐：
外面聚餐（只能约莫估）
多维蛋白粉 30g 200ml
50g米饭
100g清蒸鱼
50g无皮鸡胸肉
100g通菜
150g莲藕
（这里被提示了：莲藕属于主食类，根茎类的蔬菜暂时先不安排，莲藕、淮山、粉葛，沙葛、马蹄等，高淀粉类的蔬菜可以做主食安排，像淮山，土豆等）
16点加餐：
160g 草莓
（这里被提示了：每天水果总量不超过200g最稳）
晚餐：
多维蛋白粉30g 200ml
三色米25g
空气炸锅烤三文鱼 100g
上汤西洋菜 175g
空气炸锅烤胡罗卜条 190g
用的是橄榄油
运动：
晚上22点完成3KM超慢跑，用时38分钟，平均心率128次/分