晨起体重 72.55kg
早餐
全麦粗粮面包 2片
脱脂舒化奶 220ml
鸡蛋 2只
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
杂菇菌烫牛板腱肉（杂菇菌 300g + 牛板腱肉 150g）
加餐
黄皮 150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
冬瓜煮蛏子（冬瓜300g + 蛏子 200g）
晨起体重 72.55kg
早餐
全麦粗粮面包 2片
脱脂舒化奶 220ml
鸡蛋 2只
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
杂菇菌烫牛板腱肉（杂菇菌 300g + 牛板腱肉 150g）
加餐
黄皮 150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
冬瓜煮蛏子（冬瓜300g + 蛏子 200g）