晨起体重 72.05kg
早餐
燕麦片 25g
脱脂舒化奶 220ml
鸡蛋 2只
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
荞麦面 50g
牛板腱肉 150g
白菜 250g
加餐
小番茄 150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
蒜蓉紫芦笋煎羊排（羊排 200g + 紫芦笋 200g + 番茄 50g）
晨起体重 72.05kg
早餐
燕麦片 25g
脱脂舒化奶 220ml
鸡蛋 2只
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
荞麦面 50g
牛板腱肉 150g
白菜 250g
加餐
小番茄 150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
蒜蓉紫芦笋煎羊排（羊排 200g + 紫芦笋 200g + 番茄 50g）