标签： 减肥日记

晨起体重 71kg

早餐
多维蛋白粉30g 250ml
鸡蛋 1只
全麦粗粮面包 1片
（今天5点钟起来看球，有点饿，6点钟就做早餐吃了，碰巧今天早上是两日方案里面最少份量的）

午餐
牛肉菜心荞麦汤面（荞麦面50g + 牛肉150g + 菜心250g）
全麦粗粮面包 1片

加餐
杨梅 150g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
猪里脊肉煮西葫芦（猪里脊肉50g + 西葫芦250g）
水煎藜麦鸡胸肉100g

老婆今天新冠转阴了。

晨起体重 70.85kg
（70+了，体脂率是23.1%，差0.1%就到标准范围之顶了）

早餐
鸡蛋 2只
全麦粗粮面包 1片
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml

午餐
多维蛋白粉30g 250ml
猪里脊片煮西葫芦（猪里脊200g + 西葫芦250g）

加餐
红柚肉 150g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
金枪鱼 150g
水煮菜心 250g

晨起体重 71.4kg

早餐
多维蛋白粉30g 250ml
鸡蛋 1只
燕麦片 25g

午餐
杂粮饭 75g
牛板腱肉煮娃娃菜（牛板腱肉 150g + 娃娃菜 250g）

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
三文鱼刺身 100g
甜虾刺身 50g
沙拉蔬菜 250g

晨起体重 71.8kg
（体重不变，但体脂率下降了）

早餐
鸡蛋 2只
燕麦片 25g
低脂舒化奶 220ml + 黑咖啡液 18ml

午餐
多维蛋白粉30g 250ml
煎牛排 200g
水煮生菜 250g

加餐
小番茄 150g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
空气炸锅烤猪里脊加牛肉粒 150g
黄瓜 250g

晨起体重 71.75kg
（昨晚熬夜看了两场世界杯）

早餐
多维蛋白粉30g 250ml
鸡蛋 1只
燕麦片 25g
（新的方案2安排，蛋白粉放到早餐吃，鸡蛋少了一只，没了牛奶）

11点打玛仕度肽针，2mg

午餐
杂粮饭（三色米 75g）
芦笋炒河虾仁（河虾仁 150g + 芦笋 250g）

加餐
小番茄 150g

晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
水煎藜麦鸡胸肉 150g
蒜蓉鸡蛋炒树仔菜 200g
黄瓜 50g

晚上老婆居然这个年代还二阳了，于是今晚做厅长。