今天要去医院复查，所以早晨又是简单一点，直接带到那边做完检查再吃。
体重 79.4kg
早餐
粗粮面包2片 54g
鸡蛋 2只
无糖低脂舒化奶 220ml
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
鹰嘴豆50g
牛肉丸150g
菠菜250g
下午加餐
苹果 150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml
红薯100g
空气炸锅三文鱼100g
生炒菜心250g
（问了营养师，偶尔可以用猪油炒菜，注意控制好总量，所以今晚的菜心就用了猪油生炒）
晚上运动
快走加超慢跑30分钟，2.5公里，平均心率129
第一次两周复查
今天一早去医院做复查，其实就是上体脂秤上面检查各项身体成分指标数据
2026年4月15日体检数据汇总 📊 人体成分分析 身高：175cm 体重：79.4kg 去脂体重：56.2kg 体脂肪量：23.2kg 肌肉量：51.7kg 无机盐：4.5kg 身体总水分：40.5kg 蛋白质：11.2kg BMI：25.9 体脂百分比：29.2% 内脏脂肪水平：15 内脏脂肪面积：164cm² 腰围：97.4cm
然后让我的小龙虾保存最新的数据并且跟4月1日的进行一下比较，效果还是挺显著的嘛……
然后再去看医生，目前进度良好，再过两周复查一下，还有开针剂。至于营养方面，营养师明天会给我稍微微调一下，到时候再看看。
又到了emo的时刻
如果说今天又是一个纪念日的话，那么今天是我母亲离开的第五年，也是我正式成为没了亲生父母的孤儿第五年了。
还好啦，我还能坚强努力地活着，为了自己，为了家人。都快奔五的人了，慢慢也要学会放下很多东西，很多情绪，所谓跟自己和解，就是学会尽力但不强求，对人对事都是，这也是这几年在慢慢不断折磨和打磨自己的。起码奔五的路上就是学会“知天命”。
古人说的“五十而知天命”，现在细品确实就是上面说的那些了。我哪是什么都乐观，只不过我抑郁焦虑的时候，没有全拿出来罢了，当然也会有知己看到的（免得你们驳斥我）。在生活上人人你看我好，我看你好，但家家都有难念的经，人与人的悲喜并不相通，很难对照感同身受的。
所谓活到老学到老，做人这个事也是在不断的学，不断自我调节。因为《我们都是这样长大的》，是啊，这些年来，我还是很喜欢这首歌里面的歌词的。
减肥日记 Day 12 （2026-04-14）
今天早上，约了两个准退休的中学同学行白云山，三个废中慢慢走了三个小时8.2公里，最后在明珠楼发觉可能要下雨了，赶紧坐电瓶车下山，因为走得慢，也没有走土路，就是某些上台阶的路稍微气喘一点，不过今天湿度大有点下雨前的闷热的，感觉还行。
早餐
粗粮面包2片 54g
鸡蛋 2只
无糖酸奶 130g
午餐
多维蛋白粉 30g 250ml
鹰嘴豆 50g
卤牛肉 100g
沙拉蔬菜 250g
（因为要行山，所以带点简单的全放到瓶子和保鲜袋里面）
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml
鹰嘴豆25g
三文鱼刺身100g
水果黄瓜250g
早上运动
徒步8.22公里，3小时10分，平均心率116
减肥日记 Day 11 （2026-04-13）
晨起体重 79.25kg
（看上去在79这里掉得还比较快的，希望能继续稳步下调，从体脂秤的评估上面看，内脏脂肪也从15掉到13了）
早餐
燕麦片50g
鸡蛋 2只
无糖脱脂舒化奶 220ml
午餐
多维蛋白粉 30g 250ml
白米25g加三色米25g
牛肉150g
空心菜250g
晚餐
多维蛋白粉 30g 250ml
鹰嘴豆25g
空气炸锅鳕鱼100g
凉拌莴笋片250g