今天休息不用外出，就是晚上亲戚约饭在外面打鸡煲，我也是吃完自己的健康餐才过去露面。当时就如广东俗话里面说的：疍（dàn）家鸡见水——得个望字。
晨起，量体重，80.4kg
早餐
燕麦片50g，沸水250ml冲泡
水煮鸡蛋2只
舒化奶220ml伴18ml浓缩美式咖啡
午餐：
多维蛋白粉30g，250ml温水冲服
25g白米+25g三色米
150g空气炸锅烤牛肉饼
250g少油快炒蒜蓉生菜
下午锻练：
12分钟八段锦 平均心率89
8分钟瘦腹核心训练 平均心率124
17点加餐：
220ml脱脂舒化奶
140g草莓
晚餐：
多维蛋白粉30g 250ml
荞麦面 25g
虾仁 100g
西兰花 300g