要早起送女儿上补习班，所以早餐还是快速简单的就好了。
晨起，量体重，80.45kg
早餐
燕麦片50g，伴 舒化奶220ml
水煮鸡蛋2只
18ml浓缩美式咖啡 加200ml温水
午餐：
多维蛋白粉1袋30g，250ml水
25克大米加25克三色米
150克牛肉丸
250克水煮菠菜
（注：牛肉丸虽然含少量淀粉和牛油，但作为偶尔调剂没问题～）
下午加餐
红树莓 125克
晚餐：
多维蛋白粉30g 250ml
燕麦片25g 开水冲泡
空气炸锅多春鱼 100g
上汤浸白瓜 300g
晚上运动：
40分钟超慢跑3.33KM，平均心率128