打算今天做菜要稍微有点花样，不能老是白水煮了。注意下油和下盐的分量就好。原本想吃番茄肉片的，不过考虑女儿喜欢更甜一些，那还是算了，我自己不吃给她做的那份，我们分开一人一半，各自吃自己的。
晨起，量体重，80kg
早餐：
燕麦片 50g
炒鸡蛋 2只
220ml舒化奶 +18ml浓缩无糖咖啡液
午餐：
多维蛋白粉 30g 250ml
25g白米加25g三色米
150g猪里脊
250g番茄
加餐
苹果一只约150克
晚餐：
多维蛋白粉 30g 250ml
荞麦面 25g 伴芝麻亚麻籽奇亚籽低纳盐
空气炸锅比目鱼柳 100g
西兰花 300g
运动：
45分钟快走，4.1KM，平均心率117