晨起体重 72.5kg
早餐
燕麦片 25g
脱脂舒化奶 220ml
鸡蛋 2只
运动
徒步 7.2KM 115分钟 平均心率137
（今天早上又去了牛头山，体验一下那边爬升的高度）
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
全麦粗粮面包 2片
清蒸鱼 150g
蒜蓉炒丝瓜 200g
（下山之后吃农庄，一条鱼一份菜，回家再补回蛋白粉和主食）
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
白灼墨鱼仔 200g
白灼秋葵 250g
晨起体重 72.5kg
早餐
燕麦片 25g
脱脂舒化奶 220ml
鸡蛋 2只
运动
徒步 7.2KM 115分钟 平均心率137
（今天早上又去了牛头山，体验一下那边爬升的高度）
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
全麦粗粮面包 2片
清蒸鱼 150g
蒜蓉炒丝瓜 200g
（下山之后吃农庄，一条鱼一份菜，回家再补回蛋白粉和主食）
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
白灼墨鱼仔 200g
白灼秋葵 250g