晨起体重 72kg
早餐
全麦粗粮面包 1片
脱脂舒化奶 220ml
鸡蛋 2只
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
荞麦面 50g
鸡蛋 1只
空气炸锅烤鸡里脊 100g
黄瓜 250g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
三文鱼刺身 100g
北极贝刺身 100g
蔬菜沙拉 250g
（今晚玩得有点大胆，直接去吃日料刺身还上了量，还好，第二天没有荨麻疹反应）
晨起体重 72kg
早餐
全麦粗粮面包 1片
脱脂舒化奶 220ml
鸡蛋 2只
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
荞麦面 50g
鸡蛋 1只
空气炸锅烤鸡里脊 100g
黄瓜 250g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
三文鱼刺身 100g
北极贝刺身 100g
蔬菜沙拉 250g
（今晚玩得有点大胆，直接去吃日料刺身还上了量，还好，第二天没有荨麻疹反应）