晨起体重70.9kg
早餐
多维蛋白粉30g 250ml
鸡蛋 1只
燕麦片 25g
午餐
杂粮饭 75g
鸡蛋1只
洋葱炒牛肉片（洋葱250g + 鲜牛肉片100g）
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
鸡胸肉+去皮鸡腿肉 150g
水煮菠菜 250g
晨起体重70.9kg
早餐
多维蛋白粉30g 250ml
鸡蛋 1只
燕麦片 25g
午餐
杂粮饭 75g
鸡蛋1只
洋葱炒牛肉片（洋葱250g + 鲜牛肉片100g）
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
鸡胸肉+去皮鸡腿肉 150g
水煮菠菜 250g