今天开始回到新的营养方案来执行了。
晨起体重 74.9kg
（上次体重低于75kg，已经是2017年的10月了）
早餐
燕麦片 50g
鸡蛋 1只
低脂舒化奶 220ml
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
菜心烫牛肉（鲜牛肉150g +菜心300g）
加餐
草莓 150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
水煎鸡胸肉 150g
清水烫鲜牛肉 50g
水煮西兰花 300g
今天开始回到新的营养方案来执行了。
晨起体重 74.9kg
（上次体重低于75kg，已经是2017年的10月了）
早餐
燕麦片 50g
鸡蛋 1只
低脂舒化奶 220ml
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
菜心烫牛肉（鲜牛肉150g +菜心300g）
加餐
草莓 150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
水煎鸡胸肉 150g
清水烫鲜牛肉 50g
水煮西兰花 300g