晨起体重 71.85kg
（第一次降到71字头了）
早餐
燕麦片 25g
脱脂舒化奶 220ml
鸡蛋 2只
（今天起晚了，10点才吃早餐）
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
芹菜炒河虾仁（河虾仁 150g + 芹菜 250g）
加餐
杨梅 150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
三文鱼刺身 150g
北极贝刺身 50g
蔬菜沙拉 250g
（给自己爽一下，不过三文鱼腩一两块还好，吃多真的有点腻，应该普通和鱼腩搭配就对了）
晨起体重 71.85kg
（第一次降到71字头了）
早餐
燕麦片 25g
脱脂舒化奶 220ml
鸡蛋 2只
（今天起晚了，10点才吃早餐）
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米25g+三色米25g）
芹菜炒河虾仁（河虾仁 150g + 芹菜 250g）
加餐
杨梅 150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml （提前一小时）
三文鱼刺身 150g
北极贝刺身 50g
蔬菜沙拉 250g
（给自己爽一下，不过三文鱼腩一两块还好，吃多真的有点腻，应该普通和鱼腩搭配就对了）