今天又跟朋友一起去行山徒步，走的还是水泥大路，但比上周的稍微有点点陡，上山比较慢，走路一个多小时就回头，然后下山路就走得比较快了，总体来说还是容易走的，养生徒步。
晨起体重 78.45kg
早餐
燕麦片25g
低脂无糖舒化奶 220ml
鸡蛋 2只
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
粗粮全麦面包105g
鸡胸肉50g
清蒸鱼50g
水果黄瓜250g
（自带干粮加上在农家菜吃点清蒸鱼）
运动
行山徒步 5.7公里，2小时，平均心率120
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml
空气炸锅烤银鳕鱼200g 配芝麻盐
白灼秋葵250g 配低钠酱油青芥辣
（这段时间就着医生限定份量和方向的减脂营养方案，给自己开小灶，活生生地把一个粤菜家厨练出了西式健食简餐的手艺）
今天早上忙，出门之前给自己用电饭煲煮好了杂粮饭，回来一时脑雾记错了中午要吃200g荤菜，结果把200g的大黄鱼给煎了吃，然后晚上买一条新的给老婆补上。
体重 78.35kg
（体重貌似进入一个平稳期了？）
早餐
燕麦片25g
鸡蛋2只
无糖酸奶130g
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭75g（白米37.5g+三色米37.5g）
香煎大黄鱼200g
水煮菠菜250g
下午加餐
草莓150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml
牛肉丸100g
虾仁100g
娃娃菜250g
明天约了去行山，于是今晚偷懒不跑了。
今天上午又是比较奔忙要回乡下祭祖拜山，中午亲戚吃饭，大家的大鱼大肉跟我无关，自带了干粮和水果黄瓜，然后再挑一些能吃的，譬如给小孩子点的蒸水蛋。真的是光看，然后自己吃自己。
体重 78.55kg
早餐
燕麦片25g
低脂无糖舒化奶220ml
鸡蛋2只
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
沙拉黄瓜150g
蒜蓉蒸丝瓜50g
上汤辣椒叶50g
蒸水蛋50g
虾仁50g
全麦粗粮面包105g
下午加餐
草莓150g
晚餐
三文鱼刺身150g
甜虾50g
水煮生菜250g
（累了一天，决定轻奢给自己叫个刺身吃一下，虽然只是小象超市的）
最近调了新的餐单，最主要的变化是午饭的主食增加了，荤肉减少了，晚饭荤肉增加了，主食直接不吃了，于是就是午饭之后升糖2小时反而成了高峰，我代谢是有点慢了，而晚上吃完之后，到11点多12点的时候，开始有点饥饿感了……
晨起体重，体重 78.35kg
早餐
燕麦片 25g
低脂无糖舒化奶 220ml
鸡蛋 2只
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭（白米+三色米） 75g
水煮牛肉丸 100g
水煮杂菇菌 300g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml
200g牛肉
250g芥兰
减肥半个月了，起码是可以看到体重明显有下降，而且现在洗完澡站着提膝穿裤的时候比之前要利索一点的。
晨起，体重 79.05kg
早餐
全麦粗粮面包 一片35g
鸡蛋 2只
低脂舒化奶 220ml
午餐
多维蛋白粉30g 250ml
杂粮饭75g
牛肉100g
白蘑菇250g
下午加餐
苹果150g
晚餐
多维蛋白粉30g 250ml（提前1小时喝）
鸡胸肉100g
空气炸锅烤多春鱼100g
清炒油麦菜250g
晚上运动
超慢跑+快走 40分钟，3.8公里，平均心率130
（Keep里面的大体重超慢跑35分钟课程，虽然有点难熬，但好歹也算是熬过了，今天状态看上去不错，步频一直都在160+以上，跑的时候也不是拖着步的）