打算今天做菜要稍微有点花样，不能老是白水煮了。注意下油和下盐的分量就好。原本想吃番茄肉片的，不过考虑女儿喜欢更甜一些，那还是算了，我自己不吃给她做的那份，我们分开一人一半，各自吃自己的。
晨起，量体重，80kg
早餐：
燕麦片 50g
炒鸡蛋 2只
220ml舒化奶 +18ml浓缩无糖咖啡液
午餐：
多维蛋白粉 30g 250ml
25g白米加25g三色米
150g猪里脊
250g番茄
加餐
苹果一只约150克
晚餐：
多维蛋白粉 30g 250ml
荞麦面 25g 伴芝麻亚麻籽奇亚籽低纳盐
空气炸锅比目鱼柳 100g
西兰花 300g
运动：
45分钟快走，4.1KM，平均心率117
要早起送女儿上补习班，所以早餐还是快速简单的就好了。
晨起，量体重，80.45kg
早餐
燕麦片50g，伴 舒化奶220ml
水煮鸡蛋2只
18ml浓缩美式咖啡 加200ml温水
午餐：
多维蛋白粉1袋30g，250ml水
25克大米加25克三色米
150克牛肉丸
250克水煮菠菜
（注：牛肉丸虽然含少量淀粉和牛油，但作为偶尔调剂没问题～）
下午加餐
红树莓 125克
晚餐：
多维蛋白粉30g 250ml
燕麦片25g 开水冲泡
空气炸锅多春鱼 100g
上汤浸白瓜 300g
晚上运动：
40分钟超慢跑3.33KM，平均心率128
今天休息不用外出，就是晚上亲戚约饭在外面打鸡煲，我也是吃完自己的健康餐才过去露面。当时就如广东俗话里面说的：疍（dàn）家鸡见水——得个望字。
晨起，量体重，80.4kg
早餐
燕麦片50g，沸水250ml冲泡
水煮鸡蛋2只
舒化奶220ml伴18ml浓缩美式咖啡
午餐：
多维蛋白粉30g，250ml温水冲服
25g白米+25g三色米
150g空气炸锅烤牛肉饼
250g少油快炒蒜蓉生菜
下午锻练：
12分钟八段锦 平均心率89
8分钟瘦腹核心训练 平均心率124
17点加餐：
220ml脱脂舒化奶
140g草莓
晚餐：
多维蛋白粉30g 250ml
荞麦面 25g
虾仁 100g
西兰花 300g
今天要去清明拜山，所以难免聚餐大鱼大肉，不过也只能克制，找适合吃的浅尝一下了。
晨起，量体重，80.6kg
早餐：
50g燕麦片，沸水冲泡
两只水煮鸡蛋
130g无蔗糖发酵乳
午餐：
外面聚餐（只能约莫估）
多维蛋白粉 30g 200ml
50g米饭
100g清蒸鱼
50g无皮鸡胸肉
100g通菜
150g莲藕
（这里被提示了：莲藕属于主食类，根茎类的蔬菜暂时先不安排，莲藕、淮山、粉葛，沙葛、马蹄等，高淀粉类的蔬菜可以做主食安排，像淮山，土豆等）
16点加餐：
160g 草莓
（这里被提示了：每天水果总量不超过200g最稳）
晚餐：
多维蛋白粉30g 200ml
三色米25g
空气炸锅烤三文鱼 100g
上汤西洋菜 175g
空气炸锅烤胡罗卜条 190g
用的是橄榄油
运动：
晚上22点完成3KM超慢跑，用时38分钟，平均心率128次/分
今天正式开始按照医生给的方案开始，膳食也要开始跟着方案配合了。针是前天打了，昨天其实晚餐已经是开始试运行了，不过正式按部就班，就当做是今天吧。今天开始吃我的健康食品，确实是毫无食欲加上本身就有的饱腹感，吃起来确实有点挑战。
晨起，量体重，81.4kg
早餐：
50g燕麦片，沸水冲泡
两只水煮鸡蛋
130g无蔗糖发酵乳
午餐：
多维蛋白粉1袋30g，200ml
25克大米加25克三色米
150克牛肉饼
250克水煮菠菜
加餐：
牛油果一只 130g
（这里被提示了：牛油果先不安排，热量比较高，如果安排，最多吃半个）
晚餐：
多维蛋白粉30g 200ml
荞麦面25g
橄榄油慢煎三文鱼 100g
上汤娃娃菜 300g